От 102 кг (kfa 24%) до 86 кг за 8-седмичен хранителен диапазон
От 102 кг (kfa 24%) до 86 кг за 8 седмици.
на костна трошачка »31 май 2013 11:57
накратко за себе си. На 21 години съм, тежа 102 кг и съм висок 197 см.
Винаги съм бил спортен. Играя хандбал от 8-годишна възраст.
Били сте във висшите лиги от около 5 години. Което също увеличава усилията за обучение (2-3 пъти седмично).
Отивам във фитнес студиото с правилно изработен план за обучение и всички подстригвания от октомври 2012 г.
Също така забележете разлики, особено в ръцете и гърдите.
Отидете в студиото 2-3 пъти седмично + 2-3 пъти седмично тренировка по хандбал и веднъж 60-минутна игра през уикенда.
По отношение на работата всъщност седя само на бюрото си. От време на време вземайте папка от съседния офис. Но само по себе си
не много повече.
За съжаление разкъсах връзките на десния глезен преди около 1,5 години. Това означаваше няколко месеца
Почивка и още няколко килограма след това. Отдавна съм без болка, само килограмите от тази принудителна почивка все още съм
не се отърва.
Сега сезонът приключи и искам да започна предсезонната си подготовка в добра форма. Това започва след 8 седмици.
Дотогава искам да загубя малко телесна маса, особено телесните мазнини. По време на последното ми (и първо) измерване в студиото имах стойност от около 24% kfa .
Целта ми е да достигна от 102 кг до 86 кг за тези 8 седмици. Имах това тегло преди разкъсването на лигамента. След като достигна това тегло, бих искал да изграждам мускулна маса чисто. Само по себе си 102 кг не е лошо за размера на тялото. Само kfa е фатален.
Но сега проблемът ми започва. Храна.
Вече се опитах да определя дневните си калории на няколко страници в мрежата. Резултатите обаче бяха между 2960 и 4400. Въпреки че въведох едни и същи данни за всички тях. Познава някой тук. добър сайт, където можете да изчислите това?
Има много различни видове диета. Вече прочетох въпроса. Но не мога да кажа кой точно е точно за мен сега. Вероятно мога. да помогне на sb?
Най-лошото ще бъде да се откажете от всички грехове, които човек получава навсякъде. Било то шоколад, сладолед и нещо. Това може би ще е най-лошото за мен. Поне в началото. От друга страна, нямам проблем да се откажа от алкохола.
Яденето на плодове и зеленчуци също не ми е трудно.
Имам още един въпрос в края. Какво мислите за добавките в диетата? Разпитах наоколо и отново и отново попаднах на LIPO100 и Speed Serum от Peak. Някой имал ли е опит с него? Ако наистина помага, бих опитал и това. Забавлението обаче също не е евтино.
Надявам се, че не съм забравил нищо и никой няма да бъде поразен от текста. Ще се радвам да получа полезни отговори.