Осъзнато хранене при управлението на хранителното поведение - Synobis Medical
Съзнателно хранене при управлението на хранителното поведение
Как внимателността ни помага да намалим/премахнем компулсивното хранене?
Внимателността ни помага да забелязваме своите емоции и импулси, без да реагираме на тях чрез импулсивно поведение, като преяждане. Позволява ни да останем с тези емоции или мисли, докато те загубят своята интензивност. Необходимо е да направим крачка назад и да наблюдаваме какво се случва вътре и извън нас, за да имаме мъдър и ефективен отговор на житейските проблеми.
Наблюдението е отделно от реакцията или изпитването на емоция. Точно както сърдечният ритъм и наблюдението на сърдечния ритъм са различни явления. Освен това ни помага да правим разлика между преценки или тълкувания и обективни факти. Съжденията често се прикриват като истини и нашият ум ги третира като такива, без да ги разпитва. Уменията за внимателност ни помагат да не преценяваме какво живеем, да не прилагаме етикети за правилно или грешно, добро или лошо, което може да ни разочарова повече, особено когато реалността не отговаря на нашите очаквания.
Внимателността ни напомня за целите ни, за да ги постигнем възможно най-ефективно. Подкрепя ни да играем картите, които имаме, а не да се оплакваме, че нямаме по-добри. Нека направим лимонада от лимон. И да спазваме правилата, дори ако не ни харесват или се страхуваме от тях.
Подкрепя ни да разпознаваме и приемаме ситуации и хора такива, каквито са, а не такива, каквито бихме искали да бъдат. Това е като да посетите претъпкан град и защото мислим, че хората Трябва за да бъде надежден, оставяме колата отворена, с всички пазарувания, направени в нея. Би ли било ефективно за нас, ако все пак искаме да се върнем у дома с тях? Със сигурност не. Това, което смятаме, че не бива да се случва често и наистина трябва да коригираме поведението си, ако искаме да бъдем ефективни.
Психичното състояние, в което се намираме, влияе върху мислите ни за другите, самовъзприемането, поведението и реакциите. Според теорията за внимателност има 3 основни състояния: Рационалният разум, Емоционалният разум и Мъдрият ум.
Рационалният ум разчита силно на логиката и разума при вземането на решения. В някои ситуации може да бъде ограничаващо. Вземете за пример необходимостта да решите между 2 работни места. Единият е много удобно разположен географски, а заплатата е много добра. От друга страна печелите по-малко и местоположението не ви е удобно, но правите там онова, за което сте запалени. Ако разчитате стриктно на разума и логиката, бихте избрали първата работа. В дългосрочен план обаче може да се окажете доста нещастни, защото това не е работа, която има смисъл и подчертава вашите страсти. В този сценарий вземането на решение от Рационалния разум вероятно би означавало да вземете решение, за което в крайна сметка ще съжалявате.
Емоционалният ум, от друга страна, той е напълно контролиран от емоции, импулси, инстинкти. Вместо да контролират емоциите ви, те контролират вас, както и вашето мислене, което може да бъде много изкривено. Натрапчивото поведение при хранене е тясно свързано с нашите емоции, случва се автоматично, поради което се появява в емоционалния ум.
Това не означава, че емоционалната част не играе важна роля в живота ни, емоциите са силна мотивация за действие и ценен източник на информация за нас. Но когато са много „горещи“ и интензивни, те могат да ни накарат да действаме в ущърб на нашите ценности, на това, което наистина искаме, например когато преяждаме. Това формира порочен кръг, в който епизодът на компулсивното хранене води до срам, вина, което ни прави още по-уязвими към това вредно поведение.
Мъдрият ум прави синтеза между двете, това е идеалната комбинация между разум и инстинкт. Това по-скоро включва познаване на интуитивно нещо, това е, което идва от дълбините на нашето същество, нашата най-дълбока истина. Мъдрият ум е отворен и възприемчив, по-скоро приема, отколкото съди, е търпелив и спокоен, отколкото импулсивен. Тук той води най-доброто себе си на човека. Ако Емоционалният разум представлява вълните на повърхността на езеро, след като сте хвърлили камъче, Мъдрият разум представлява дълбокото спокойствие и тишина, независимо какво се случва на повърхността. Действията са ефективни, когато се основават на това състояние на ума. Например, пред желанието за ядене, мъдър отговор би бил да не се действа според него, а само да се осъзнае и да се спазва. Този ум е наясно с похотта, която идва и си отива, но не се контролира от тях. Натрапчивото поведение на хранене пречи на Мъдрия разум, най-доброто аз и практикуване на упражнения за внимателност (фокус върху дишането, наблюдение на преживяването, описване на преживяването, напълно съзнателно участие) проправи пътя за достъп до Умния ум.
Следващата седмица напишете за време, когато мислите ви са били насочени към вашия емоционален ум и сте се поддали на желанието да ядете. Опитайте се да влезете в Wise Mind - какво би казал той? Как можеше да си по-мъдър? Какви бяха последиците от действията в емоционалния ум? Какво би било различно, ако Мъдрият разум беше начело?
Да имаш мъдър ум е като да имаш сърце, това е част от това, което означава да си човек, така че всички го имаме. Някои сърца обаче са по-силни от други и това може да бъде повлияно от това колко упражнения прави всяко от тях, колко внимание отделят на тренирането на този мускул и увеличаването на съпротивлението на „сърцето“.
Психологът Даниела Дочиу
Synobis Medical
Софтуер: 0725946789