Отслабнете, без да тренирате
Загубата на телесно тегло е често срещано желание на жените (и за много мъже). Затлъстяването е свързано с много негативни качества: недисциплинираност, мързел, неуспех. Звездите и старлетките в медиите се надминават с екстремни диети. Те дори не отбягват козметичната хирургия. Имплантите симулират абс на мивка или ясно видими бицепси. Особено жените виждат отражението си в огледалото много самокритично и се чувстват явно неудобно с излишните килограми и кифлички мазнини. И така, какво може да бъде по-естествено от това да се хвърлите в многобройните диети, които са широко разпространени? Но дали диетите са достатъчни, за да се получи стройно, тонизирано тяло? Или за тази цел е необходимо редовно обучение? Ако искате да научите повече по тази тема, ето няколко съвета.
Могат ли жените да отслабнат, без да спортуват?
За да предвидите честния отговор: да, ще работи. Винаги губите телесно тегло по един и същи начин. Независимо коя диета избирате в момента, независимо дали отделяте хранителните си вещества, на гладно или спазвате специални диетични инструкции. Ключът към отслабването винаги е да се създаде калориен дефицит. Не пускайте пясък в очите си: диетата, при която можете да ядете каквото искате и никога не сте гладни, не съществува. Тайнствените диетични комбинации не могат да изнесат калории от тялото ви и да ви направят стройни без никакви жертви. За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 калории. Това е единственият начин, по който действа загубата на мазнини!
Проблем по математика
Средно жените се нуждаят от 2000 до 2500 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло. Точната нужда зависи от редица фактори. Това включва вашата основна скорост на метаболизма (от колко калории се нуждае тялото ви, когато е в покой) и скоростта на вашата работа (колко допълнителни калории са ви необходими, за да можете да извършвате обичайните си дейности). Ако искате да приемете здравословна загуба на тегло от 500 грама до 1 килограм отслабване за седмица, трябва да спестите около 7000 калории през тази седмица. Това би означавало за вас калориен дефицит от 500-1000 калории на ден. Така се движите в диапазон от 1000 до 1500 калории на ден, които трябва да спестите чрез диетата си. Важно е да знаете, че никога не трябва да слизате под основния си метаболизъм и че при значително намален брой калории намалявате и приема на важни хранителни вещества.
Какво точно представлява йо-йо ефектът?
Вероятно сте чували понятието йо-йо ефект и преди. Но какво означава този израз? Този нежелан ефект възниква по следния начин: Вие решавате да се подложите на твърда диета и драстично да намалите приема на калории. Ако продължавате достатъчно дълго, намалявате основния метаболизъм по нежелани начини. В спешен случай - и за да не гладувате - тялото ви има достъп до мускулната ви тъкан и я разтопява за снабдяване с енергия. В един момент прекъсвате диетата си, защото гладът става непоносим. Връщате се към обичайните си хранителни навици и по този начин също консумирате обичайния брой калории. За съжаление, вие също пожертвахте част от ценната си и метаболитно активна мускулна тъкан, като прекомерно експлоатирате тялото си. Вече не се нуждаете от толкова калории, но сега консумирате повече калории всеки ден, защото вашата диета всъщност е приключила. За много кратко време отново ще достигнете старото си тегло. Ако нещата се влошат за вас, може дори да пожънете няколко излишни килограма. И така теглото ви продължава да се качва нагоре и надолу: точно като движението на йо-йо.
По-интелигентният начин
Вашият аритметичен проблем изглежда съвсем различно, ако включите спорт и много упражнения в проекта си. Първо, не е нужно да се ограничавате прекалено много, когато ядете. Ако консумирате 500 калории на ден чрез кардио и/или силови тренировки, натоварването ви се увеличава значително и можете да ядете повече. Все още сте достигнали калорийния си дефицит. Но става още по-добре: Мускулната маса консумира повече калории, отколкото мастната тъкан, дори в покой. Ако изграждате мускули чрез тренировки, тялото ви ще се нуждае от още повече калории, дори ако не правите нищо. В дългосрочен план базалният ви метаболизъм се увеличава. Йо-йо ефектът вече не може да настъпи толкова бързо.
Оптичният ефект
Мастните накладки не са непременно празник за очите. Ниското тегло обаче не гарантира, че ще изглеждате по-добре с него (ключова дума кльощава мазнина). Ако отслабнете твърде бързо, може да се случи така, че кожата ви да не може да се справи с развитието. Ако изградите мускули в замяна, те могат да бъдат попълнени от мускулна тъкан. Ако прекалите с калорийния дефицит и не спортувате, може да сте слаби, но да изглеждате болни и развълнувани. Ниските цифри на скалата не ви говорят нищо за вашето здраве.
Заключение
Така че е напълно възможно да отслабнете само с диета. Ако обаче не просто искате да сте по-слаби, но и искате да имате красиво, тонизирано тяло, трябва да се движите и да спортувате. Освен че правите услуга на здравето си, оптичните резултати също ще ви убедят.