Освобождава силата на BCAA - MYPROTEIN ™
Освобождава силата на BCAA
Използването на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) става все по-популярно сред спортистите, тъй като изследванията продължават да насърчават използването им за растеж на мускулната тъкан и предотвратяване на наранявания. BCAA обикновено се считат за жизненоважни за поддържане на мускулната тъкан, помагат за предотвратяване на разграждането на тъканите по време на тренировка и осигуряват запасите от мускулен гликоген.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са азотсъдържащи съединения, които изграждат градивните елементи на протеина. Аминокиселините могат да бъдат класифицирани като „основни“ или „несъществени“. Основните аминокиселини са тези, които трябва да се консумират с храната, тъй като организмът не може да ги произвежда сам. От осемте аминокиселини, класифицирани като основни, трите аминокиселини с разклонена верига (левцин, изо-левцин и валин) често се считат за най-важните, особено по отношение на упражненията.
В тази статия ще разгледаме някои възприятия, направени около BCAA и колко важни са те в действителност за вашия хранителен план.
Какви са ползите от добавките с аминокиселини?
В комбинация с интензивна тренировка за издръжливост, BCAA доказано помагат за увеличаване на мускулната маса. Увеличаването на мускулната маса е възможно чрез положителен баланс на протеини в мускулите. Ако нетният протеинов баланс е отрицателен, тогава тялото ви няма да може да генерира мускулен растеж, но положителен баланс (синтезът на протеини се приравнява на наличието на протеини и аминокиселини в мускулите) ще генерира метаболитния механизъм на мускулния растеж. Адекватната консумация на аминокиселини е жизненоважна, защото стимулира пътищата в стимулираните мускули и осигурява необходимата подкрепа за синтеза на протеини. Установено е също, че добавката BCAA поддържа и дори увеличава мускулната тъкан в екстремни условия. Изследвания, които са изследвали ефектите на BCAA върху производителността при ски на висока надморска височина, са стигнали до извода, че консумацията на BCAA е помогнала за предотвратяване на загубата на мускулна маса.
По-малко известна полза от BCAA е положителният ефект, който има върху издръжливостта, което може да помогне за предотвратяване на умора и летаргия. Когато тренираме продължително, производството на серотонин в мозъка се увеличава и води до сънливост. Серотонинът се състои от аминокиселината триптофан, която се конкурира с BCAA за транспортиране до мозъка.
По време на интензивни тренировки спортистите често се разболяват, защото тялото реагира негативно на високите изисквания към нервната система. BCAA могат да помогнат за предотвратяване на заболяването, защото повишават нивата на аминокиселината глутамин, която е свързана с имуносупресия. По време на период, в който спортист тренира често и с висока интензивност, нивата на глутамин в тялото се изчерпват. Ако тези отлагания не се попълнят, съществува риск нивата на глутамин, необходими за поддържане на анаболно състояние, да намалят и тялото ви да премине в продължително състояние на катаболизъм. Това е начин да се претренирате. Лицата, страдащи от претрениране, също са по-податливи на заболявания в резултат на нисък имунитет. Така BCAA намалява шансовете нещо подобно да се случи и увеличава способността на спортиста да тренира по-интензивно за по-дълги периоди.
Широко известно е, че оптималните нива на гликоген са от решаващо значение за спортните постижения. Гликогенът е запазената форма на глюкоза и е от съществено значение за подпомагането на организма да генерира гориво както по време на атлетични, така и при заседнали дейности. Приблизително два пъти повече гликоген се съхранява в мускулите спрямо черния дроб. Ниските нива на гликоген допринасят за умората и намалената работоспособност. Последните проучвания показват, че консумацията на качествена добавка BCAA може да пощади гликогена в ранните етапи на тренировката, като по този начин подобри спортните постижения.
заключения
За да обобщим, очевидно е, че консумацията на BCAA като спортна добавка е интензивно изследвана. Като преглед на тези проучвания и изследвания върху BCAA е ясно, че те могат да играят важна роля за подобряване както на аеробни, така и на анаеробни показатели. Няколко проучвания показват, че BCAA също е ефективна добавка за увеличаване на мускулната маса и подобряване на възстановяването след тренировка. Те могат също така да подобрят имунитета и да предотвратят заболявания по време на интензивни тренировъчни периоди, както и да намалят риска от претрениране.