Най-добрата диета - йога на плажа Mamaplus
През лятото е по-лесно да се събудите при изгрев и да включите йога в диетата си. Правенето на йога на плажа е много по-ефективно и приятно.
Какво трябва да правите йога на плажа?
Има само един отговор: само голямо желание.
Ако говорим за практическата част, тогава ще се чувствате по-комфортно на тревист плаж или плаж с фин пясък, отколкото на чакъл. Подложката може да бъде заменена с кърпа или можете и без нея (но тогава няма да можете да изпълните няколко асани).
Сутрешните часове са идеални за йога, след което можете да отидете да плувате или да бягате на плажа (но не и обратното). Независимо дали сте начинаещ или професионална йога, препоръчително е да започнете сутринта си с лесен курс за упражнения.
„Поздрав към слънцето“ или „Сурия Намаскар“. Това упражнение не изисква специални умения, можете да се справите и без постелка, а всички позиции, в които ще бъдете, няма да ви накарат да се замислите - как изглеждате от едната страна. "Surya Namaskar" - съставен е от непрекъсната последователност от 12 непрекъснати движения или последователности, координирани с дишането по определен начин, което се повтаря 12 пъти. В допълнение към ефектите от затоплянето на мускулите и огъването на гръбначния стълб и ставите, на фино-енергийно ниво, Сурия Намаскара събужда и усилва ян, слънчева, мъжка енергия.
"Сурия Намаскар" - представлява 12 позиции, които се сливат перфектно една в друга и включват всички мускули и чакри (енергийни центрове на тялото, отговорни за органи и специфични емоции). Комплексът служи като универсална тренировка. Това се прави последователно на двата крака от 5 до 12 пъти. При изпълнение на упражненията е добре да се изправите срещу изгряващото слънце.
"Позата на този, който се моли". Застанете прави. Краката са на земята, раменете са отпуснати. Дишайте малко спокойно и гледайте право напред, съсредоточете се върху дишането си. Повдигнете ръцете си отстрани за вдъхновение и ги съединете с гърдите си, докато издишвате.
"Поза на ръцете нагоре". След това вдигнете ръце нагоре (вдишайте въздух)
„Поза от главата до петите“ . Наведете гърба си право напред, ръцете ви трябва да докосват земята. Ако усетите, че краката ви са напрегнати, леко сгънете коленете.
"Позата на ездача". Връщаме единия крак назад, доколкото е възможно, поддържайте равновесие с ръце на земята.
"Планинска поза". И двата крака отзад, повдигнете таза. Представете си, че опашната кост е върхът на планината, а краката и гърбът - нейният наклон.
"Поздравителна поза с осем члена на тялото". Осем е точният брой на вашите опорни точки в тази поза: ръце, крака, колене, гърди, брадичка. Просто басейнът е повдигнат от земята. Задръжте дъха си.
"Поза на змия". Когато въздухът изтече, изправете ръцете си, сякаш правите лицеви опори, но не твърде големи. След това, облегнати на колене, влезте в „планинска поза“, поставете единия крак напред и повторете „Позата на ездача“, изпълнете „Позата на главата до крака“, бавно преминете в позиция „ръце нагоре“ и завършете с на този, който се моли ”.
Накрая ще имате усещането за мир, радост и прилив на енергия за целия ден.