Освободете напрежението По този начин се освобождавате от болката в рамото, врата и гърба
11 май 2020 г. от Нина Прем Категории: Здраве
Напрежението на раменете, врата или гърба може да бъде доста болезнено, но упражненията за разтягане и отпускане могат да помогнат. Ще ви покажем как да премахнете напрежението.
Напрегнатите мускули причиняват болка
Мускулното напрежение означава, че мускулите са постоянно активни и напрегнати. Това води до болка. Раменете, шията и гърбът са особено чести. Неправилната стойка на бюрото или постоянното неправилно натоварване на мускулите може да отключи.
Неправилните движения, претоварването или стресът също могат да бъдат отговорни за болката. Разхлабващите и стречинг упражнения помагат за облекчаване на напрежението. Ще ви покажем различни упражнения и други съвети за напрежение във врата, раменете и гърба.
Облекчете напрежението във врата: Тези упражнения помагат
Болка във врата може да има различни причини. За да се облекчи напрежението във врата, помага редовно да се разхлабва и разтяга врата:
- Повдигнете и спуснете очите си: Алтернативно гледайте към тавана и към пъпа. Движете главата си нагоре и надолу бавно и спокойно, изправяйки я прешлен по прешлен. Това упражнение подобрява подвижността на шийните прешлени.
- Изпънете страничната шия: Застанете или седнете изправени и наклонете главата си на една страна, докато почувствате разтягане отстрани на врата си. Можете да хванете главата си и да я издърпате леко настрани, за да подсилите упражнението. Задръжте разтягането за няколко секунди и повторете същото от другата страна.
- Разтягане на задната част на врата: Поставете двете си ръце на тила и внимателно притиснете брадичката към гърдите си. Приложете натиск върху тила, за да увеличите разтягането, докато не го почувствате на тила. Задръжте разтягането за няколко секунди.
- Укрепване на врата: Застанете или седнете изправени. Поставете дланите на тила и заключете пръстите си. Издърпайте корема навътре към гръбнака. Натиснете леко задната част на главата назад и дръжте дланите си към нея. Задръжте това за около десет секунди.
Можете да повторите тези упражнения няколко пъти и да ги правите по-често на ден. Можете лесно да ги интегрирате в ежедневието, а също и да ги правите на работа, за да облекчите напрежението.
Скованата врата е болезнена и може да повлияе на ежедневието ви. Ще ви покажем как да се справите с болката с ...