Освободете напрежението Ето как отпускате врата и раменете си - FIT FOR FUN
Кой би си помислил, че рамката на стена или врата може да бъде толкова полезна? По този начин просто разтягате болката в напрегнатата област на врата и раменете.
Престъпник на бюрото, внимавайте: Знаете ли усещането, когато буквално сте залепнали за бюрото си и се превръщате все повече в топка, която витае близо до клавиатурата? Раменете са издърпани нагоре и изтласкани напред, врата и главата са свити - това не върви добре за дълго и, рано или късно, често води до болки във врата. Подходящите контрамерки могат да помогнат в краткосрочен и средносрочен план - но особено тези, които са под натиск във времето, било то поради голямо натоварване или наближаващ срок, имат проблем, че нито излизат на разходка, за да се отпуснат, да лежат във ваната или да правят масаж мога. Дори при умерен спорт, който може да разхлаби мускулите и ставите, често липсва време и пространство. Можете да правите следното просто упражнение навсякъде - у дома и в офиса.
Разхлабете напрежението чрез разтягане на контрадвижения
За да отпуснете областта на раменете и шията, трябва също така да разтегнете гръдните мускули, които са склонни да се съкращават съответно. Коленичете на пода, обърнати към стена. Поставете подложка за йога, сгъната кърпа или малка възглавница под коленете си, ако подът е твърде твърд за вас. Разстоянието между коленете и стената е приблизително същото като дължината на бедрата - но можете да го пренастроите, така че да получите оптимално облекчение. Коленете ви са на около ширината на ханша или малко повече, колкото е удобно за вас. Сега вдигнете ръцете си нагоре и поставете ръцете си раздалечени, поне на ширината на раменете, възможно най-високо до стената, докато се навеждате напред и се простирате. Оставете горната част на тялото да виси, като издърпате гръдната кост към пода. Това отблъсква раменете ви назад и насърчава зоната на врата да се прокара и разтегне.
Не правете преувеличени кухи гърба,
но усетете гръбнака и раменете си и се стремете към оптимално, нежно разтягане. В това положение можете да издържите известно време и просто да се подведете - това отпуска цялата горна част на тялото и ви дава кратка почивка с голям ефект в стресови моменти. Дишайте редовно и дълбоко и се уверете, че не правите разтягането подскачащо, а по-скоро внимателно и контролирано.
Освободете напрежението - опънете врата и раменете си в рамката на вратата
Понякога е трудно или неподходящо да клякате на пода, за да направите малко гимнастика. Може да не искате да опитате в офис с отворен план, както на маратонска среща. Можете да направите това упражнение по подобен начин при отворена врата: Застанете срещу вратата, така че да можете да погледнете рамката. Поставете ръцете си точно над височината на главата отдясно и отляво на ръба на рамката на вратата и спуснете горната част на тялото, както е описано. Дъното ви сега докосва рамката зад вас и можете да регулирате позиционирането на височината на ръцете си, така че да можете да се закачите като хамак. Без никакви усилия бързо ще усетите, че тялото ви получава нови жизнени сили.
Освободете напрежението с тези прости упражнения за разтягане
Дори и без помощни средства, можете да направите много, за да отпуснете областта на раменете и врата:
Упражнение 1: издърпайте ръката си
Застанете изправени. Изпънете дясната си ръка през тялото. Използвайте лявата си ръка леко да притиснете ръката си по-близо до тялото. Задръжте разтягането за 20 секунди, освободете, повторете. След това сменете страните.
Упражнение 2: накланяне на главата с контра-изтегляне на ръката
Застанете изправени. Наклонете леко главата си надясно. Сега съзнателно протегнете лявата си ръка към земята, доколкото е възможно. Ако усетите привличането на лявата врата и мускулите на врата, останете в това положение за 20 секунди. Кратка пауза, повторете отново. След това сменете страните. Важно: Винаги влизайте бавно в положение на разтягане и избягвайте резки движения!
Упражнение 3: накланяне на главата напред
Докато стоите или седите (изправен гръб!), Наклонете главата си напред, доколкото можете, без сила. Поставете ръцете на тила и оказвайте лек натиск върху главата. След това трябва да почувствате разтягането в задната част на врата и врата. Задръжте още 20 секунди, отпуснете се за кратко, след това повторете отново.
(Източник: включително корици)