Освободете краката си - с правилната гимнастика на крака

По отношение на структурата, краката ни са най-сложните части на тялото заедно с ръцете. 26 до 28 кости, свързани чрез 31 стави, формират сложната структурна рамка. Повече от 20 мускулни групи, някои от които достигат до коляното, осигуряват движение. Тази сложна структура не е случайна. В крайна сметка краката трябва да понасят цялото телесно тегло - дори кратни при бягане или скачане - и съответно стабилни и гъвкави едновременно бъда.

Неправилните натоварвания имат особено далечен ефект тук. Плоско стъпало или плоскостъпие причинява опашка на плъх по отношение на изместването на оста и тежестта, започвайки от коленете, през бедрата и до раменния пояс. Това може да повлияе на цялата поза и също така да причини едното или другото на пръв поглед необяснимо кикотене. Със следните четири упражнения укрепвате мускулите на ходилата - плоскостъпието и плоскостъпието нямат шанс.

1. Нокти, разстилане, кръгове

Мобилизирайте мускулите на краката си, когато се приберете у дома след дълъг ден! Разтворете пръстите на краката и ровете в земята, това ще разхлаби мускулите и ставите. Изпънете и огънете краката си и кръгнете глезените си в двете посоки. Масажирайте малко стъпалата на краката си, както и пръстите на краката. През краката преминават много нерви - следователно масажът витализира цялото тяло.

2. Вземете писалката

Докато седите или стоите, опитайте се да използвате пръстите на краката, за да вземете молив от пода. Това тренира фината координация на мускулите на пръстите, от една страна, и цялото стъпало, от друга, и преди всичко задвижва ставите на пръстите, които иначе са по-малко напрегнати. Не се отказвайте, ако не можете да се справите в момента. Същото важи и тук: Практиката прави перфектни. Повторете пет пъти с всеки крак.

3. Свалете чорапи

Малко по-трудно от вземането на предмети: Опитайте да свалите чорапите си, без да използвате ръцете си. Повторете упражнението пет пъти с всеки крак.

4. Укрепете свода

Застанете боси с леко свити колене. Разтворете пръстите на краката нагоре. Така се развива естествената дъга на стъпалото. След това поставете пръстите на краката си на пода, сякаш ги смучат. Уверете се, че теглото ви е разпределено само върху петата, топката на крака и пръста. След това издърпайте пръстите към себе си, така че напрежението да се натрупва в стъпалото. В същото време притиснете леко коленете навън и напрегнете задните части. Повторете пет пъти.