Острите извивки направиха лесни 6 съвета за чудо без отслабване с диети Яжте УМНО
Храна за мечтаната фигура - това, което звучи като шега, е възможно! Да бъдеш стройна, без да правиш диети, работи, ако правиш няколко неща. Фокусът не е върху калорийната маса или дори ежедневния глад, а върху основните знания и реалистичните цели. EATSMARTER използва шест съвета, за да ви покаже как да намерите спокойния път до идеалното си тегло.
Диетата завършва отново с разочарование: Или йо-йо ефектът поражда, или обещаните чудеса за отслабване просто не се случват. Чувствате ли се като много диети? Тогава е време да се разделим с програмата за отслабване и все пак да държим под око тънката линия. Следните 6 съвета показват как да направите това:
1. Древна мъдрост: Всеки курс ви прави слаби
Тъжно, но вярно - четирима от петима диети не достигат мечтаното тегло. Една от причините за това е липсата на упражнения в ежедневието ни: докато преди добри 100 години хората са вървели по около 20 километра на ден, преди 50 години е било осем. Днес често е по-малко от 1,5 километра на ден! Така че един от ключовите фактори за повече фитнес са упражненията в ежедневието. Карайте колелото си до офиса, вземете стълбите вместо асансьора, плувайте веднъж седмично. По този начин можете просто да пропуснете едната или другата диета.
2. Борба срещу йо-йо ефекта: Храненето с малко ви прави дебели
Тялото е свикнало с редовния си дневен прием на калории. Ако ядете по-малко, собствената система на тялото подозира атака върху съществуването му и отвръща на удара - реагира като глад. В този случай тялото първо намалява топлинния баланс и метаболизма. Това означава, че хората използват възможно най-малко енергия. Ако някой приключи тази фаза, т.е. диетата, организмът е готов да консумира няколко калории. Хранителното поведение обаче се нормализира - ядете повече, отколкото тялото може да изразходва. Това отваря вратата към йо-йо ефекта.
3. Забравете за калорийните таблици
Тези, които искат да отслабнат по особено дисциплиниран начин, днес броят всяка една калория и правят списъци. Но само това няма да доведе до желаното тегло! В дългосрочен план има смисъл само да съчетавате съзнателното хранене с редовни упражнения. Това означава: трябва да увеличите основния метаболизъм и да не го намалявате, както при диета. По-скоро метаболизмът трябва да продължи, за да изгори достатъчно калории в дългосрочен план.
4. Всичко започва ли? Светлина!
Започнете живота си без диета още днес! Започнете с определяне на основния си метаболизъм. Това е броят на калориите, които можете да ядете всеки ден, без да получавате спасителен пояс. Диетолозите могат да ви помогнат с това. Втората стъпка трябва да е в посока на спорта: както спортът за издръжливост, така и целенасоченото изграждане на мускули трябва редовно да се интегрират в ежедневието. Защото тренираното тяло изгаря повече калории от нетренираното, дори когато си почива! Цялата физическа активност засилва метаболизма ви, дори ако просто се разхождате из блока или почиствате прозорците.
5. Три пъти на ден: наслада
В допълнение към редовните упражнения, съзнателната промяна в диетата е вторият ключ за постигане на постоянно целево тегло. Приблизително същото количество калории трябва да каца на масата всеки ден. Дори снабдяването с енергия осигурява перфектен метаболизъм. Три хранения с четиричасова почивка между тях са идеални. Съвет за всички сутрешни групи: Ако пропуснете здравословна закуска, няма да спестите никакви калории! По-скоро намалява основния метаболизъм на организма за целия ден.
6. Моето тяло, моят път, моята цел
Без реалистични цели никога няма да постигнете желаното тегло със или без диета. Вече започва от този момент: Какво е вашето желано тегло, какво е във вашия случай? Не всеки може да тежи 50 килограма или да бъде висок 1,70. Определете вашето индивидуално идеално тегло, ако е необходимо с помощта на вашия лекар или диетолог. След като приключите, опитайте се да прецените какво всъщност можете да постигнете: Достатъчно силна ли е волята ви, за да упражнявате пет пъти седмично? Ако вече отговорите на този въпрос с отрицателно в дългосрочен план, по-добре е да поставите лентата по-надолу от началото. Това спестява разочарования и повишава вашата издръжливост.