Остеопорозата - правилните витамини и минерали за вашите кости

За да се ограничи загубата на кост, свързана с възрастта, е важно да се храните балансирано. Вашето ново меню против остеопороза: 5 плодове и зеленчуци и 3 млечни продукта на ден. И пълен с хранителни вещества !

правилните

Калций за поддържане на здрави кости

Кой не знае, че калцият е полезен за костите? След менопаузата жените трябва да консумират поне 1200 mg калций всеки ден.

Кои храни да предпочитате ?

Млечни продукти, разбира се. Но за пореден път трябва да се борим с получените идеи. Калцият в млечните продукти се усвоява по-малко от организма, отколкото калция в зеленчуците: една порция броколи е еквивалентна на чаша мляко! Други добри източници на калций включват кресон, зеле, сардини, скумрия, бобови растения и водораслите.

Витамин D за фиксиране на калция

Можете да ядете своите 3 дневни млечни продукта,

Кои храни да предпочитате ?

Мазна риба (сьомга, сардини, риба тон, скумрия), аншоа, морски език, яйца ... и основните рибено масло !

Витамин С за предотвратяване на загуба на костна маса

Противно на общоприетото схващане, костната плътност не е свързана само с калция. Американски изследователи са установили, че колкото повече витамин С консумират мъжете, толкова по-здрави са костите им.