Остеопороза - здравни съвети на UGB
Костната тъкан е подложена на постоянен метаболизъм. До около 35-годишна възраст се натрупва повече костна маса, отколкото се разгражда. Тогава се достига максималната костна маса („пикова костна маса“). От 40-годишна възраст картината е обърната: Отсега нататък костта губи повече вещества, отколкото може да натрупа отново. Докато това разграждане е бавно, то не е проблематично.
Какво е остеопороза?
В случай на остеопороза (костна загуба), костното вещество намалява в по-голяма степен и костната структура е нарушена. Това улеснява счупването на костта. В ранните стадии засегнатото лице обикновено няма оплаквания, но заболяването може да стане много болезнено след настъпили фрактури. Най-честите фрактури се случват в гръбначните тела, костите на предмишницата, както и на бедрената шийка и тазовите кости.
Причини за остеопороза
По принцип всеки може да получи остеопороза с увеличаване на възрастта. Причините за това заболяване са много. В допълнение към наследствената предразположеност (фамилна остеопороза), други заболявания или тяхното лечение (вторична остеопороза) също могат да бъдат причина за остеопороза. Например, стомашно-чревни заболявания с нарушена абсорбция на хранителни вещества, рак, нарушения на функцията на щитовидната жлеза, анорексия или заболявания, които трябва да се лекуват с високи дози кортизон в продължение на дълъг период от време, могат да предизвикат костна загуба.
При жените по време на менопаузата загубата на женски полови хормони естроген ускорява загубата на костна маса. Следователно, особено жените страдат от остеопороза. Други причини за развитието на остеопороза са преди всичко липсата на упражнения и постоянната липса на калций. Костното вещество се изгражда само когато костта е под стрес (напр. Чрез изтегляне на прикрепените мускули). С много движение костите стават по-стабилни. Също така трябва да се доставя достатъчно калций с храна за добра здравина на костите. Ако случаят не е такъв, калцият се изтегля от скелета, за да поддържа нивото на калция в кръвта постоянно.
Правилното хранене като ефективна помощ
Целта на хранителната терапия е да забави загубата на костна тъкан и по този начин да намали риска от фрактури на костите. Следователно трябва да обърнете внимание на балансирана, пълноценна диета. За да може тялото ви да усвои добре доставените витамини и минерали, по-добре е да ядете няколко малки порции, отколкото няколко големи през целия ден. Особено важно е диетата Ви да съдържа достатъчно калций и витамин D. Минералът калций е най-важният градивен елемент, а витамин D гарантира, че той попада в тялото от храната през червата.
Разпределени през деня, трябва да консумирате около 1200 до 1500 mg калций с храната си. Млякото и млечните продукти като кисело мляко, мътеница или сирене са особено богати на калций. Калцият от мляко и млечни продукти също е много лесно достъпен за тялото. Тъй като съдържащата се в него лактоза подобрява пропускливостта на чревните клетки за този минерал. Следователно трябва да включвате храни от тази група в менюто си всеки ден.
Препоръчителни храни:
| Всеки ден: |
| мляко Млечни продукти като кисело мляко, кефир, мътеница сирене, напр. Ементалер, Едам, моцарела, камамбер зеленчуци като кейл, копър, броколи, праз, пресни билки като магданоз, кресон, хрян плодове, z. Б. къпина, касис, портокал, киви |
| 1-2 пъти седмично |
| риба като херинга, сьомга, камбала (черна), змиорка яйце |
Активирайте се
При лечението на остеопороза, освен пълноценна, богата на калций диета, редовните упражнения също играят важна роля. Затова разработете програма за упражнения заедно с Вашия лекар и физиотерапевт, която лесно можете да включите в ежедневието си. Курсът за обучение на гърба също ви помага да вършите определени задачи като прахосмукачка или повдигане, така че да натоварите възможно най-малко гръбнака си. Ако пушите, опитайте се да откажете или поне да го ограничите сериозно. Тъй като никотинът насърчава остеопорозата, тъй като доставката на хранителни вещества в костите се влошава.