7 съвета за отслабване на краката
Искате ли да отслабите краката си, за да показвате по-често красивите си глезени и добре завъртяните си прасци? Облечете маратонките си, тези упражнения за практикуване всеки ден ще направят крака ви тънък и лек !
1 - Цепката за усъвършенстване на бедрата и прасците
Идеалното упражнение за работа на краката по цялата им дължина, ударът особено тонизира бедрата, като привлича квадрицепсите и сухожилията. Поставете ръцете си на бедрата, дръжте гърба изправен и отстъпете единия крак. Сгънете предния крак, гледайки коляното си, което трябва да остане подравнено с глезена. Качете се бавно, за да спасите коленете си. След това обърнете краката назад. Извършвайте 5 серии от по 10 движения от всяка страна всеки ден.
2 - Топката за закрепване на вътрешната страна на бедрата
Объркани сте как да се отървете от онова малко вдлъбнатина от вътрешната страна на бедрата, което задържа всичките ви усилия? Вземете топка (в идеалния случай с размерите на хандбал), легнете на една страна с гръдния кош, подпрян на лакътя. Поставете топката между коленете си, залепете краката си заедно и се опитайте да съберете коленете си, като изстискате топката. Ще почувствате как вашите отвличащи бедрото се активират. Изпълнете 5 серии от 10 движения.
3 - Застанете на пръсти, за да оформите прасците си
В допълнение към ежедневните си упражнения, използвайте всяка ежедневна ситуация, за да работите с краката си. Стоенето на пръсти свива и усъвършенства мускулите на прасеца, като същевременно ангажира тези на бедрата и седалищните мускули. Възползвайте се от това да сте в асансьора, в автобуса или да измиете зъбите си, за да стегнете краката си, застанете на пръсти, задръжте няколко секунди, преди да се освободите и се върнете възможно най-бавно. Изпълнявайте серии от 10 до 15 повторения няколко пъти на ден.
4 - Отвореният клек за отслабване на бедрата
Известно също като сумо клек, това упражнение е същото като клякането, но се прави с раздалечени крака. Това натоварва повече вашите похитители, тези мускули вътре в бедрата, които са трудни за тонизиране. Докато стоите, разтворете краката си по ширината на таза, като обръщате краката си навън. Направете флексия, като внимавате да държите гърба си изправен и да не накланяте цялото си тегло напред, след това се върнете нагоре. Изпълнете 4 серии от 10 движения.