Остеопороза на шийните прешлени - скучна болка в ханша
В лешниците и ядките също има много калций.
Препоръчително е да ядете богати на калций храни с обяд, следобед и вечеря, а също така има по-смисъл да приемате добавки с калций преди лягане. Проучванията показват, че количеството калций, консумирано вечер, е много по-добре оползотворено и инкорпорирано от количеството, консумирано сутрин или през деня.
Година на здравето на жените 2020
Значително по-висок и продължителен прием на калций от препоръчания може да доведе до образуване на камъни в бъбреците и може да попречи на усвояването на други важни минерали, така че умереността е важна и тук. Витамини Витамин D помага за включването на калций в костите и е необходим за активно усвояване на калций. Заедно с така наречените калцитропични хормони, паращитовидният хормон и калцитонинът регулират нивата на калций в кръвта.
Активната му форма засилва реабсорбцията на калций в бъбреците, насърчава абсорбцията на калций в червата и спомага за включването на минерали в костите при нормални концентрации. Витамин D също се образува в кожата при излагане на ултравиолетови лъчи, но може да се приема и директно с храната.
Въпреки това, малко храни са с високо съдържание на витамин D, но те са достатъчни в млякото, яйчния жълтък и черния дроб. Препоръчителните храни за остеопороза на този шиен отдел на гръбначния стълб са херинга, сьомга и сардини, които обаче не консумираме много, затова се препоръчва да прекарвате достатъчно време през цялата година, за да останете на чист въздух и слънце.