Остеопороза и диетични храни за укрепване на костите
Възможно е лечението или предотвратяването на остеопороза чрез диета. За да укрепите костите, прочетете нашите съвети за храни, които да ядете и да избягвате.
Остеопорозата може да се лекува по-добре или дори да се предотврати чрез ядене на адекватна диета (освен всичко друго, богата на калций и протеини), която също може да помогне за укрепване на костите. Остеопорозата е заболяване, дефинирано от прекомерна слабост на скелета, поради намаляване на костната маса и влошаване на костната микроархитектура. Прочетете още: Калций: храни, богати на калций, липса на калций.
Остеопорозата остава често срещано състояние при жените в постменопауза, тъй като костната маса намалява, когато остареят и тъй като след менопаузата изпитват дефицит на естроген (женски хормони). Остеопорозата засяга жените по-често, отколкото мъжете. Децата много рядко страдат от това. Прочетете също: Тегло и менопауза: наддаване на тегло преди или след менопаузата.
Много изследвания вече показват, че хората, които са най-успешни в поддържането на добро здраве на костите (укрепване на костите за предотвратяване на остеопороза), са тези, които възприемат здравословен начин на живот, получават достатъчно слънце, спортуват достатъчно, ядат много плодове и зеленчуци, богати на основни хранителни вещества (като калций и витамин D). Следователно остеопорозата може да бъде лекувана или предотвратена чрез диета. Прочетете също: Основни хранителни вещества, 7 хранителни вещества, които да се консумират като приоритет.
За съжаление, констатациите от тези проучвания за връзката между остеопорозата и диетата често не са включени в стандартното лечение на пациенти с остеопороза или остеопения (намаляването на костната плътност не е заболяване, а предвестник на остеопорозата). Прочетете също: Диета и здраве: кои здравословни храни срещу болести ?
Всъщност много жени, диагностицирани с остеопороза или остеопения, получават само лекарства, отпускани по лекарско предписание (например: бисфосфонати, SERM, стронциев ранелат) за укрепване на костите и предотвратяване на костни фрактури, но рядко съвети за диета. да осиновиш.
Имайте предвид, че остеопорозата често не показва признаци, но ако възрастен човек се е прегърбил и е видял спадането на височината си, това е признак на остеопороза.
RegimesMaigrir.com ви предлага няколко съвета относно диетата, която да приемете за лечение или профилактика на остеопороза, за укрепване на костите:
1) Яжте плодове и зеленчуци
Изследователи от Центъра за хранене и безопасност на храните (Великобритания) откриха връзка между здравите кости и консумацията на плодове и зеленчуци. Това проучване установи, че жените, консумирали най-много плодове през детството си, са имали по-висока костна минерална плътност (количеството калций в даден обем костен материал), отколкото тези, които са докладвали, че ядат малко.
Киселата диета може да причини загуба на калций и увреждане на костите. Алкалните буфери от плодове и зеленчуци могат да обърнат загубата на калций през пикочните пътища. Въпреки че много здравни експерти се фокусират само върху приема на калций като единствен фактор за здравето на костите, реалността е, че здравето на костите зависи и от голямо разнообразие от други фактори (освен калций), като добър киселинен/алкален баланс в организма. Прочетете също: Здравословна диета: приемете здравословна диета за отслабване.
Много експерти смятат, че липсата на плодове и зеленчуци в съвременната диета би обяснила защо въпреки един от най-високите нива на прием на калций в света, Съединените щати също демонстрират едно от преобладаванията (мярка за здравословното състояние на населението във всеки определено време) на най-високата остеопороза. Прочетете също: Здравословни плодове и здравословни зеленчуци: цветовете за ядене приоритетно.
2) внимавайте за солта
Солта може да представлява голяма пречка за здравия скелет. Проучванията установяват, че жените в постменопауза, които се хранят с диета с високо съдържание на сол, губят повече костни минерали, отколкото други жени на същата възраст. Прочетете също: Намалете приема на сол във вашата диета: 8 съвета.
Различни проучвания показват, че нормалната готварска сол, а не само простият натрий, причинява загуба на калций, отслабвайки костите с времето. Съвременните диети често консумират твърде много натрий, когато трябва да ядем само 2300 mg на ден (еквивалентът на чаена лъжичка сол).
Получаването на достатъчно калций и витамин D всеки ден помага за компенсиране на загубата на кост, свързана със солта. От всички опасности за костите, солта е може би най-трудната за борба. Солта се намира в почти всички преработени храни, включително пълнозърнест хляб, зърнени закуски, бързо хранене и т.н.
3) мислете за зелени листни зеленчуци
Много зелени листни зеленчуци са не само отлични източници на калций, но също така съдържат много други витамини и минерали, необходими за подпомагане на усвояването и усвояването на калция. Зелените листни зеленчуци, които са много богати на калций и други хранителни вещества, включват зелеви листа, зеле, ряпа, глухарче. Прочетете още: Зелени зеленчуци: 9-те най-добри зелени зеленчука.
Например, опитайте да правите пилешка и зеленчукова супа в бавната печка веднъж или два пъти седмично, като внимавате да използвате зелени листни зеленчуци в тази супа. Освен че е добра за предотвратяване на остеопороза, тази супа е и добър начин да убедите децата си да ядат зеленчуците си по-охотно. Прочетете също: Научете се да обичате зеленчуци: как да обичате да ядете зеленчуци ?
4) пийте по-малко сода
Много газирани напитки съдържат фосфорна киселина, която може да увеличи отделянето на калций в урината. И почти във всяка сода липсва калций. Тази комбинация може да причини проблеми на жените с риск от остеопороза. Прочетете също: Как да се откажем от навика да пием сода ?
Излишъкът от фосфор насърчава загубата на калций в организма, където приемът на калций е нисък. Пиенето на сода от време на време все още е възможно, но проблемът е, че много хора консумират сода редовно. На всичкото отгоре пиещите соя са склонни да избягват богати на калций напитки за изграждане на кости (като мляко, напитки на основата на кисело мляко, портокалов сок, обогатен с калций и витамин D). Прочетете също: Пийте по-малко захарни напитки, за да отслабнете.