Остеопатия и дихателни упражнения Кабинет остеопат Париж 7
Дълбокото дишане има добродетел да предизвика полезен вътрешен масаж в често напрегната област на тялото: корема. Фокусирането върху дишането също е много ефективен начин да разсеете тъмните мисли и да насочите отново идеите си към настоящето.
Ето 7 дихателни упражнения, които са лесни за прилагане и при всички случаи: когато се събудите, за да улесните започването сутрин, преди интервю, за да ви отпуснете, по време на пътуване, за да ви отпуснете, преди важна работа за увеличаване на концентрация, преди да си легнете да се отпуснете ...
Упражнение # 1: подуто дишане
Докато вдишвате през ноздрите, надуйте корема си: това е изображение, коремът се надува само под натиска на диафрагмата, самият компресиран от въздуха, постъпващ в белите дробове. След това, когато смятате, че коремът ви е подут, задръжте въздуха за 3-5 секунди, след което издишайте. Повторете цикъла десет пъти.
Упражнение # 2: пълно дишане
Започвате предишното упражнение, но след като коремът ви е напълно напомпан, завършете вдишването, като вдишвате повече въздух в горната част на белите дробове (коремът ви леко ще се свие). Задръжте въздуха за 3 до 5 секунди, след което издишайте. Повторете цикъла десет пъти.
Упражнение 3: издишан дъх
Това е вариация на упражнения 1 и 2. Докато издишвате, след издишване изхвърлете последните кубични сантиметри въздух от белите дробове чрез свиване на коремните мускули. Дръжте мускулите свити за 2 до 3 секунди. Повторете цикъла десет пъти.
Упражнение 4: визуално дишане
Визуализирайте пътя, изминат от вдишания и след това издишания въздух. Пътят за визуализация: въздухът влиза през ноздрите, преминава към задната част на гърлото ви, влиза в трахеята (тръба, която свързва гърлото ви с белите дробове), след това в бронхите и бронхиолите и накрая в белодробните алвеоли на белите ви дробове. В тези алвеоли кислородът преминава в кръвта и се транспортира до различните органи и мускули на тялото. В точно обратния ред се издишва въглеродният диоксид (Co2). Повторете цикъла толкова пъти, колкото сметнете за приятно или необходимо.