Оставете ставата да се носи
Артрозата (износване на ставите) също може да повлияе на ежедневните ви дейности и качеството на живот, така че е важно да бъдете съзнателно подготвени за трудностите, които идват със заболяването. Следвайки определени съвети за начина на живот, можете значително да намалите болката и да живеете по-пълноценно.
Попитайте Вашия лекар за естеството и лечението на Вашата артроза, особено за предлаганите алтернативи. По този начин ще се почувствате така, сякаш сте поели контрола над болестта, а не болестта ви контролира. Проучванията показват, че пациентите, които участват активно в лечението на артроза, изпитват по-малко болка и по-голяма способност за движение.
Движете се редовно!
Различните форми на движение могат да ви помогнат да постигнете различни цели. Говорете с Вашия лекар, преди да се впуснете в редовна програма за упражнения. Вашият лекар може да ви посъветва да започнете да спортувате по-активно с помощта на физиотерапевт, с когото те могат да разработят програма за фитнес, съобразена с вашите нужди, или който може да изпълнява различни ръчни упражнения, разтягащи мускулите на артритните стави. Ако можете да ходите, ходенето е много добър стартов спорт.
Ако не, опитайте да упражнявате колоездене или да правите гимнастика у дома. Подводната гимнастика също е добър вариант, възможно е в много бани. Ако в района няма плувен басейн, тай чи също може да бъде добра алтернатива. По време на тай чи можете да укрепите мускулите си, да научите различни техники за релаксация и да подобрите баланса си. Важно е всеки ден да премествате всяка става от едно крайно положение в друго. Дръжте движението си стабилно, бавен ритъм, не дърпайте крайниците си и не скачайте.
Внимавайте да не движите чувствителни, повредени или силно възпалени стави по време на тренировка. Ако друга става започне да боли (повече от два дни), потърсете Вашия лекар.
Обърнете внимание на теглото си!
Излишното тегло натоварва ставите и увеличава риска от операция на ставните протези.
Храня се здравословно! Въпреки че няма специална диета за лечение на артроза, диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ще допринесе за вашето здраве и ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло и по този начин ще намалите болката, свързана с артрозата.
Топлотерапия обикновено намалява болката, отпуска схванатите, възпалени мускули и увеличава местното кръвоснабдяване. Топлината е особено добра преди да започнете да се движите. Една от най-простите топлинни терапии е 15-минутна гореща вана или душ. Други опции включват използването на електрическа възглавница, инфрачервена лампа. Ако кожата ви не разпознава топлината правилно, кръвообращението в тази област е недостатъчно или артритната ви става е възпалена. В този случай не прилагайте термична обработка!