Остаряването на здравето - това могат да направят здравните съвети на Bankhofer
Остаряваме. В същото време разходите за нашата здравна система непрекъснато се увеличават. Значи нещо се обърква. Решението трябва да бъде: Възстановяване на здравето - това е възможно. На теория всички ние бихме могли да доживеем до около 100 до 120 години. Но за това ще трябва да променим много: начина си на живот, диетата си, околната среда. Какво е важно да остареете здрави и как да го направите - това може да бъде обобщено в няколко много важни съвета. Всичко под мотото: Да остаряваш здрав - това е възможно.
Нека започнем с най-простата мъдрост за „остаряване здравословно - това работи“: храненето. Пресортирайте хранителните си стоки: Вече няма специалните предложения за евтино месо, не е ежедневното печене, сега зелените са на масата всеки ден. Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат витамини, вторични растителни пигменти и фибри. И те пазят старостта, те гарантират, че остарявате здрави. Имунната система е подсилена, метаболизмът работи по-добре, клетките се регенерират по-добре, кожата остава твърда и функциите на тялото са по-добри в продължение на много години. Живейте според правилото: Месото и животинските мазнини не трябва да съставляват повече от 40 процента от ежедневната ви диета. Но тъй като се нуждаем от мазнини за нашия организъм, използвайте зехтин, рапично или ленено масло, мазни морски риби като херинга, скумрия или сьомга. И пийте поне два литра на ден. Моля се за минерална вода или неподсладени чайове. А може и половин литър бира.
„Ако си почиваш, ръждясваш“, старата популярна поговорка е 100% вярна. Ако искате да се присъедините към движението „Остаряване на здравето - това е възможно“, след това слезте от дивана и излезте от пантофите, в спортното си облекло и спортни обувки. Независимо дали сте на 60, 70 или над 80 - спортът трябва да бъде включен всеки ден. Започнете да тренирате редовно и енергично, докато все още сте на работа. Дневният минимум е 30 минути, един час е по-добър. Важна е издръжливостта, а не най-доброто представяне. Трябва да е съобразено с възрастта. На 80 вече не е нужно да джогирате - но плувайте, танцувайте или походите - това все пак е хубаво нещо. Сексът е добър, когато искате да остареете като Матусал: Той намалява стреса и носи радост от живота.
Това бяха съветите за упражнения за тялото. Но ако искате да живеете според мотото „Остаряването да бъде здраво - това работи“, тогава умът ви трябва да продължи да се движи, трябва да тренирате мозъка си. Останете любопитни, сменяйте по-често мястото за почивка, търсете нови познати. Не просто седнете пред сериала, докато гледате телевизия - гледайте новините, участвайте в образователна телевизия. Срещата е добро нещо, ако на нея не винаги присъстват едни и същи участници с еднакви теми за разговор. Ако всяко второ изречение започва с думите: „Спомняте ли си ...“, това няма да ви отведе никъде. Разнообразието от всякакъв вид ви поддържа психически във форма.
За да остарееш здравословно, трябва да стоиш далеч от това, което те кара бързо да остаряваш. И това включва стрес. Имам предвид лошото, стреса. Този, който натоварва ума и душата. Той носи страхове и разочарования, с които не можете да се справите и да работите. Страх за работата си, здравето си, загубата на партньора - това отслабва имунната ви система, прави ви податливи на инфекции, събужда херпесни вируси, атакува сърцето ви. С една дума: старее по-бързо. Но ние искаме да остареем здрави. Така че трябва да се справите с този неприятен стрес. Най-добрият начин да направите това е чрез справяне с проблеми, чрез техники за релаксация като автогенно обучение или йога или като вземете курс за прогресивна мускулна релаксация.
Можем да остареем здравословно, ако стоим настрана от стимулантите за съкращаване на живота. Това е предимно пушенето. Нищо не съкращава живота повече от редовната консумация на цигари. Има дори достоверни данни: Редовната консумация на никотин съкращава живота ви с около десет години. Вдишваният дим от цигарите е отговорен за фатални сърдечно-съдови заболявания, рак на белия дроб и сериозни съдови увреждания, които могат да доведат до ампутации. Единственото положително нещо е: Дори да спрете да пушите късно, това ще удължи живота ви, защото причинените щети могат частично да бъдат възстановени от организма.
Съкращаващото живот удоволствие отрова номер 2 е алкохолът. Той атакува черния дроб и панкреаса, унищожава мозъчните клетки и уврежда кръвоносните съдове. Ако се наслаждавате умерено на алкохол, тогава можете да остареете здравословно - това е възможно. Но това означава, че като мъж не консумирате повече от 30 до 40 грама чист алкохол, а като жена 20 до 30 грама.
Нашите зъби не са само за дъвчене. Ако са здрави, това е положително за старостта. Нагнояването или пародонталната болест обаче са големи рискове за тежки сърдечно-съдови заболявания. Така че трябва да се уверите, че зъбите ви винаги са здрави и да се грижите за тях съответно. Преди всичко ги спасете от захар и сладки газирани напитки.
Ако искате да остареете здравословно, поддържайте теглото си в граници. Избягвайте наднорменото тегло, защото това кара целия организъм да остарява по-бързо. Затлъстяването е отговорно за много заболявания в напреднала възраст като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол и проблеми със ставите. Така че не забравяйте да се опитате да не тежите повече от около пет до десет процента над нормалното тегло. Това е лесно да се направи с правилната диета и адекватни упражнения.
Получаването на достатъчно сън е също толкова важно. От около 60-годишна възраст определено трябва да спите осем часа. Защото само в този период от време тялото ви може да се регенерира правилно и да изгради сила за следващия ден. Ако попаднете в ситуация на дефицит, докато спите, ще станете нервни, имунната ви система ще намалее, инфекциите могат да атакуват, свободните радикали ще спечелят надмощие, процесът на стареене ще се ускори, ще се разболеете и животът ви ще бъде съкратен.
По принцип е много лесно да остарееш здравословно: Живей умерено, тренирай редовно и достатъчно, храни се правилно и здравословно - и се опитай да бъдеш възможно най-щастливият човек. Защото смехът удължава живота.