Остарели правила за отслабване на мобилни устройства
През последните години има безброй правила, за които се твърди, че ви помагат да отслабнете, но някои от тях се оказаха митове. Как да правим разлика между това какво е мечта и кое е реалност по отношение на диетите?
Sparkpeople.com ви показва кои са най-важните от остарелите и безполезни.
1. Не яжте след 19 часа.
Основната идея зад това правило е да не се яде около три часа преди лягане, като стандартно се приема десет часа. Много е добре да не правите това за личен комфорт, т.е. да не усещате, че храносмилателният тракт е под напрежение и да имате спокоен сън, но не поради някаква връзка с угояването.
Можете да ядете след седем часа, без да напълнявате, стига да консумирате само това, от което се нуждаете, за да заситите глада си и не прекалявайте емоционално, т.е. стрес или скука например.
Също така е важно да не превишавате общия брой калории, от които се нуждае тялото всеки ден (средно това е около 2000 калории).
2. Избягвайте мазнините
Мазнините играят съществена роля за правилното функциониране на тялото и следователно тяхното драстично ограничаване може да доведе до сериозни дисбаланси. Освен това не мазнините ни правят дебели, а всички излишни калории. Ако внимавате да не надвишавате необходимия брой на ден, можете също да ядете различни храни, които съдържат мазнини, стига да се поберете в тях.
Включете по-често в диетата си ядки, авокадо или зехтин, тъй като те съдържат здравословни мазнини, но избирайте нискомаслени млечни и постни меса, тъй като мазнините в тях са по-малко здравословни.
3. Яжте по-рядко, за да отслабнете по-бързо
Много хора все още ядат по-малко от три пъти на ден, както се препоръчва, вярвайки, че по този начин ще отслабнат по-бързо. Това, което не знам е, че когато оставите повече часове да минат, без да нахраните тялото, гладът, който ще настъпи до момента на хранене, ще бъде по-интензивен, така че изкушението да преядете и да бъдете нездравословни ще бъде по-голямо. . Освен това, когато ядете твърде рядко, метаболизмът ви се забавя.
Най-доброто, както за ускоряване на метаболизма, така и за по-добро функциониране на тялото, е да се яде малко и често, на интервали от 3-4 часа. Ако не можете, опитайте се поне да спазвате трите основни хранения, плюс две закуски между тях.
4. Избягвайте храни, които съдържат въглехидрати
Въглехидратите, подобно на мазнините, играят съществена роля не само за поддържане на добро цялостно здраве, но и за отслабване. Но правилото, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за въглехидрати, е да избягвате рафинираните (продукти от бяло брашно, бял ориз, сладки, които съдържат захар, тестени изделия и т.н.) и да консумирате тези, които са сложни, т.е. тези, които постепенно се абсорбират в тялото, като пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес.
5. Откажете се от висококалоричните храни
Да мислите, че можете да се откажете от любимите си храни до края на живота си, които са по-богати на калории, е утопия. Ако се въздържате дълго време, най-вероятно в крайна сметка ще се провалите и ще ядете може би повече, отколкото бихте имали, когато имате апетит.
Точно така, не можете да ядете тези храни всеки ден, но от време на време можете да се поглезите.
От съществено значение е да се вземат предвид порциите, т.е. да не се яде прекалено много и дори да се намали количеството на други продукти през този ден, за да не се превиши предложеният брой калории.