ОСТАНОВЯВАНЕТО НА ТЕНОСТ ЛЕСНО

1 ПРЕСТОЛЯВАНЕ НА ОТСЛАБЕНО ЛЕСНО Как да се храните здравословно и съобразено с калориите! Вкусни, леки рецепти и съвети и трикове, подходящи за ежедневна употреба

зърнени продукти

3 Съдържание 6 ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ - ТАКА РАБОТИ! Следвайте тези прости правила и ще се храните устойчиво, здравословно и балансирано. 10 ЗДРАВОСЛОЖЕНО ЛЕСНО От закуски с кашу до еритритол: Тези 4 хранителни тенденции показват, че здравословното хранене не трябва да бъде трудно. 12 ВАШИТЕ ЗДРАВИ РЪКОВОДСТВА С тези прости съвети и трикове можете да организирате храненията си по здравословен и съобразен с калориите начин. 14 МАСТНИ КУЧЕТА СРЕЩУ ЗДРАВОСЛОВНА АЛТЕРНАТИВА Ние ви показваме здравословни и вкусни алтернативи на лате макиато, кекс и ко, които ще ви направят сити и щастливи. 16 ЗДРАВО И ЛЕСНО ПРЕЗ ДЕНЯ Храненето здравословно не е толкова трудно, колкото си мислите: Ние ще Ви придружаваме цял ден със здравословни, нискокалорични рецепти, които можете да варирате според настроението си. 28 ЗДРАВОСЛОВЕН ВЪПРЕКО СТРЕС? Нашият диетолог (магистър) Vroni ще отговори на нашите въпроси. VITAFY ОСТАНОВЯВАНЕ НА ТЕНОСТ ЛЕСНО 5

4 1 КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ/ВЛАКНОВИ МАТЕРИАЛИ Около 55% от дневния ви прием на енергия трябва да се състои от добри сложни въглехидрати/фибри, като Зърнени храни и зърнени продукти, направени от пълнозърнест кафяв ориз Псевдозърна като амарант, киноа, кус-кус Бобови растения (напр. Боб, грах, леща) Картофи Зеленчуци Здравословно хранене - така работи! НАЙ-ВАЖНИТЕ ПРИНЦИПИ НА ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ Празни въглехидрати, като зърнени култури и зърнени продукти, приготвени от бяло брашно, трапезна захар или рафинирана захар.

9 РЕЦЕПТИ ЗДРАВИ И ЛЕСНИ ПРЕЗ ДЕНЯ Ние ви показваме как може да изглежда един цял ден с разнообразни, богати на хранителни вещества и най-вече вкусни рецепти и как можете също да спестите много калории. Изпробвайте и научете колко добър здравословен вкус може. Пресните съставки и домашно приготвените ястия са абсолютно задължителни за здравословната диета, но това не означава, че тя трябва да бъде сложна. Приятно готвене у дома! MÜSLI RELOADED Пресни плодове обогатяват всяка 08/15 закуска с ценни витамини, а ярките цветове доказано повдигат настроението - за плодово и цветно начало на деня! обичаме го! 16 VITAFY ОСТАНОВЯВАНЕ НА ТЪНСКИ ЛЕСНО

11 ЗАКУСКА Станахте ли рано и закусихте обилно, но все още усещате лека болка в областта на стомаха около десет часа? След това направете нещо добро за тялото си и го наситете с освежаващо плодово смути, което осигурява витамини и фибри и ще ви държи доволни до следващото ви хранене. Алтернативата на зрънцето на нездравословни закуски като шоколадови блокчета и Ко! ЯГЪРНА-ЯБЪЛКА-ЧИА ENERGY SMOOTHIE Калории на порция: приблизително 150 Въглехидрати: 24 g Мазнини: 3 g Протеин: 8 g Захар: 15 g СЪСТАВКИ за 2 малки смутита 1 ябълка 2 супени лъжици боровинки на прах 1 чаена лъжичка семена от чиа 250 ml кокосова вода (алтернативно вода) 150 г нискомаслено кисело мляко (1,5%) сок от 1/2 лимон ПОДГОТОВКА Поставете всички съставки в миксер и разбъркайте добре за няколко минути на висока скорост: плодово-сладкото боровишко смути е готово! Съвет: С новите ни прахове от плодове и зеленчуци от първа необходимост, смутито се смесва още по-бързо. Като алтернатива можете, разбира се, да използвате и пресни или замразени плодове и зеленчуци. ЯГОДНИ МОЩИ Горските плодове съдържат по-малко фруктоза в сравнение с други плодове и са богати на антиоксиданти, витамини С и Е, което ги прави истински витаминни бомби за красота. 20 VITAFY ОСТАНОВЯВАНЕ ОТСЛАБЛЕНО ЛЕСНО

17 ПРЕСТОЛЯВАНЕ НА ТЕНОСТ ЛЕСНО - И СПЕСТЕТЕ ТОГАВА! СПЕСТЕТЕ 17% СЕГА ПРИ ЗАКУПУВАНЕ НА НАШИТЕ VITAFY ОСНОВНИ ПРОДУКТИ С КОДА НА ВАУЧЕРА *: Вкусно17 * Само до изчерпване на количествата. Не може да се комбинира с други промоции. Може да бъде осребрено само за продукти от марката vitafy essentials. Валидно до