Останете във форма Това са най-добрите тренировки в света - според професора от Харвард
Ефективното обучение гарантира, че ще останем във форма и здрави през цялото време. Сега професорът от Харвард I-Min Lee анализира и съставя най-добрата тренировка за хора от всички възрасти.
Пазарът е пълен с нови тренировки и фитнес тенденции. Но те често не са необходими, за да преминат през живота си здрави и здрави. Американският учен И-Мин Лий, професор по медицина в известния Харвардски университет в Кеймбридж, САЩ, събра най-ефективните тренировки. От научна гледна точка именно упражненията постигат най-добри резултати при нормално обучени хора от почти всички възрасти.
5 най-добри препоръки за тренировка
В своето здравно изследване „Започване на упражнения“, което „fitforfun.de“ обобщава, професор Лий препоръчва пет ефективни тренировки, които осигуряват тонизирано тяло и също имат положителен ефект върху здравето. Не се нуждаете от никакво оборудване за тези обучения и те изискват малко подготовка. Професор Ай-Мин Лий също така ясно посочва, че не е нужно да се представяте най-добре, за да се подготвите. Вместо силова тренировка, тя препоръчва редовни тренировки.
Целта на експерта от Харвард е да осигури бързи и лесни, но и много ефективни опции за кардио и силови тренировки, както и упражнения за баланс и разтягане.
Плуването е най-добрата тренировка
Плуването е на върха в списъка й с най-добрите тренировки. За професор Лий това е идеалната тренировка. Причините са очевидни: плуването е лесно за ставите и използва почти всички мускули. Активира циркулацията и е чудесно за запазване или отслабване. Плуването също така намалява риска от развитие на депресия и намалява нивата на стрес - ако го правите редовно в продължение на 30 до 45 минути.
Една ефективна тренировка е силовата тренировка
Ако професор Лий има своето, нямате нужда от фитнес, за да правите силови тренировки. Вашето собствено телесно тегло е достатъчно за много упражнения; гирите също са подходящи. Като цяло редовните силови тренировки са полезни за сърдечно-съдовата система. Увеличаването на мускулната маса също увеличава базалната скорост на метаболизма, така че повече калории се изгарят, когато си почивате.
Тай-Чи помага да се тренира чувството за баланс
За здравния експерт от Харвардския университет древното китайско изкуство има много предимства: „Балансът е важна част от фитнеса и нещо, което губим с напредването на възрастта“. Ето защо е особено важно за по-старото поколение. Боксът в сянка, както тай чи се нарича на немски, се състои от плавни движения, които се комбинират с различни дихателни техники. Фазите на движение са последвани от фази на релаксация, които имат медитативен характер.
Ходенето като тренировка
Дори очевидно по-малко взискателните разходки са ефективна тренировка, ако се правят редовно и за поне 30 минути. И тук не е нужно да стигате до своите граници, казва професор Лий. Проучванията дори са показали положителни ефекти върху работата на мозъка и паметта при просто ходене. Освен това и тук рискът от развитие на депресия намалява.
Обучение на тазовото дъно за жени и мъже
Тази тренировка е може би най-лесната. Мускулите на тазовото дъно се напрягат и отпускат за десет секунди, общо пет пъти. Експертът препоръчва да се повтарят тези упражнения четири до пет пъти на ден. Тази тренировка е особено полезна за хора над 35 години, за да се запази контрол над пикочния мехур и ректума в напреднала възраст.
"моето собствено кафе" ви пожелава весела Коледа и представя вариант на три различни адвент календара. Имате избор между 24 пълни врати Чай, кафе и пиене на шоколад наслада. Тук календарите за удоволствие са с 30 евро по-евтини, така че облегнете се и се отпуснете с топла напитка през студения сезон.