Останете стройни и тонизирани през лятото ... и целогодишно! onStEPs ™
Крудиворизъм, веганство, периодично гладуване, кетогенна диета, без глутен или без млечни продукти: в интернет има много информация ... и не винаги правилната. Единствената сигурност е всъщност възстановяване на теглото след диетата! Среща със Зое Десбуи, диетолог, която ни дава ключовете си за отслабване преди лятото ... и продължаване обратно към училище.
Вместо да се подлагате на драстична диета месец преди лятото, по-добре направете значими, устойчиви диетични промени и увеличете физическата си активност. Идеалното е да достигнете здравословното си тегло постепенно и особено да го запазите !
Сбогом диети! Да живее балансирана диета ...
За да отслабнете, храненето трябва преди всичко да бъде балансирано и разнообразно. И за това трябва да включва част от плодове и/или зеленчуци (между 150 и 200 g/хранене). „Всъщност това са храни, богати на фибри, които насърчават ситостта: заемат място в стомаха и отнемат много време за смилане“, обяснява Зое Десбуа. Внимавайте с плодовите сокове (дори пресни), защото те не напрягат стомаха и се усвояват бързо: изберете цели плодове за закуска или като лека закуска, късно сутрин или следобед. Освен това е за предпочитане да се ограничат възможно най-много преработените храни (чипс, бисквити и др.), Защото те са хиперстимулиращи поради съдържанието на захар или сол. По отношение на приема на мазнини не може да става въпрос за тяхното премахване, но са необходими бдителност и размисъл: намаляването на количеството сирене в края на хранене има реално въздействие върху чувството ви за удоволствие? Наистина ли намаляването на количеството зехтин в рататуй променя вкуса му ?
Яжте, докато слушате тялото си
Намалете размера на порцията, избягвайте закуски между храненията, ограничете сладките десерти: малки стъпки са достатъчни, за да намалите дневния прием на калории. Но преди всичко по-доброто слушане на собствените ви сигнали за глад и пълнота може да бъде много полезно и ефективно. На първо място, никога не трябва да ядете, ако не чувствате истински глад. „Основните сигнали за глад са в стомаха: буболене, усукване, чувство на празнота или кухина, движения на въздуха. Тези усещания са физиологично неприятни. Някои хора могат да имат по-широки телесни симптоми: "отпуснатост, умора или дори замаяност или гадене", уточнява Зое Десбуи.