Останете на десния път на NICORETTE®
Смятаме, че е невероятно, че сте се отказали от пушенето и трябва да знаете, че понякога ще бъде много трудно да продължите по този път. Тази информация ви дава всичко, което трябва да знаете, за да останете на път, дори в трудни моменти. Вярваме ви - можете да се отървете от тютюнопушенето за постоянно.
Какво да правите, ако пушите цигара
Ако се случи рецидив, не бъдете много груби със себе си. Знаем, че това може да изглежда като голям провал, но е по-добре да го приемете и да продължите напред. Не позволявайте на този епизод да повлияе на мотивацията ви да се откажете - напротив, можете да използвате ситуацията, за да увеличите мотивацията си.
Разберете, че отказването от тютюнопушенето е процес.
Трябва да мислите, че отказването от тютюнопушенето е като да се научиш да караш колело. така че научавате и същата логика се отнася и за отказването от тютюнопушенето. С времето ще намерите баланса си.
Опитайте се да разберете какво ви е накарало да се провалите и да планирате какво можете да направите по различен начин.
Важна част от отказването от тютюнопушенето е осъзнаването на това, което ви кара да пушите. Ако идентифицирате спусъка, можете да го разпознаете следващия път и да опитате ново поведение (ходене на разходка или здравословна закуска).
Говорете с някой във вашата мрежа за поддръжка.
Разчитайте на подкрепа, когато се върнете в релсите и споделете чувствата си. Разговорът с някого ще ви помогне да разберете по-добре защо сте се провалили и как можете да го избегнете в бъдеще.
Запомнете целите си.
Помислете за хубавите неща, които са се случили, след като сте се отказали от пушенето. Бързо се фокусирайте върху отказването и запомнете причините за отказването.
Проверете дозировката на продукта NICORETTE ® .
Може да се наложи да промените дозата си, за да откажете цигарите. Ако се чувствате съкрушени, когато откажете цигарите, говорете с лекар.
Прекратяване на рутинното пушене
За да се откажете от пушенето, трябва да се откажете от старите навици. Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено ако приятелите ви са пушачи. Събрахме тези предложения за отказване от тютюнопушенето за постоянно и без да губите връзка с приятелите си.
Променете средата и дейностите.
Справянето с ефектите от отказването от тютюнопушенето около други пушачи често означава, че ще бъдете около приятели и колеги, които пушат. Не е нужно да поддържате връзка с тях. Използвайте въображението си и като бонус ще правите нови и интересни неща.
Ще бъде по-лесно да посетите приятели пушачи, ако промените мястото на срещата и естеството на заниманието. Например, ако имате традиция в петък вечер да пиете чаша вино и да пушите цигара, направете нещо друго. Опитайте да се храните в града или да ходите на кино, да ходите на изложба или да се изкачвате на планина.
Вместо да разговаряте с колегите по време на почивката си за пушене, изпийте кафе с тях по друг повод.
Бъди подготвен.
Не се изолирайте от другите, когато се откажете от пушенето. Разбира се, ще почувствате нужда да пушите в определени ситуации. Но ще има събития, които не искате да пропускате - като рожден ден. Просто се уверете, че сте готови.
Продуктите на NICORETTE ® могат да подкрепят вашата мотивация и да ви помогнат да се справите с необходимостта от пушене. За да се справите с тази нужда в социална ситуация, опитайте дъвка NICORETTE ®. Трансдермалният пластир е друг вариант - той ще намали необходимостта от пушене с до 16 часа.
Обградете се с подкрепа.
Повечето хора ще ви подкрепят, защото разбират, че отказването от тютюнопушенето е нещо изключително и труден тест за воля. Уверете се, че разчитате на подкрепа, особено когато сте изправени пред изкушение, вместо да го правите сами.
Бъди позитивен.
Останете фокусирани върху положителните аспекти на отказването от тютюнопушенето - тоест как ще подобрите здравето и външния си вид, парите, които спестявате, и колко щастливи ще бъдат близките ви, когато разберат, че вече не пушите. Помислете за тези проблеми. Още по-добре направете списък с тях и го покажете на видимо място, например в хладилника. Този оптимизъм е полезен, когато трябва да кажете „не“ на друга цигара.
Как да кажа на другите да се откажат
Знаем, че решението да кажете на близките си, че вече не пушите, е лично. Няма верен или грешен отговор.
Ако решите да им кажете, надяваме се препоръките по-долу да направляват вашия разговор. И накрая, благодарение на подкрепата на близките си, си струва да им кажете, че правите нещо изключително - откажете цигарите.