Останете мотивирани и отслабвайте успешно - TFWG12

отслабвайте

За да постигнете дългосрочни цели, като например голяма загуба на тегло, трябва да постигнете междинни цели. Помага, мотивира и кара да се чувствате добре, тъй като доказва, че вече сте постигнали нещо. Ако просто се чудите колко далеч е краят, можете лесно да пробиете по пътя. Помислете за функцията на крачкомера на вашия смартфон. Ако този ден сте имали 10 000 стъпки, ще получите известие за това. И колко добре се чувства, нали?

Отидете стъпка по стъпка

Най-добрият съвет, който можем да дадем, е никога да не гледаме твърде напред! Живот с отлична аналогия, а не горната част на стълбите концентрат, но винаги към следващата стъпка! Защото ако стоите в средата на висока стълба, не вдигайте поглед, защото ще ви се завие свят.

Най-сигурният начин за успех е ако вие напредвате постепенно. Ако досега сте били на 1 или час на седмица, не започвайте да тренирате ежедневно. От една страна, вие избухвате скоро, така че дори не ви се иска да ни гледате със седмици, а от друга страна, мускулите ви се нуждаят от поне 1 ден, за да се регенерират.

Ако вашият план е да отслабнете, не стойте на кантара всеки ден, тъй като теглото ви може лесно да варира до 2-3 килограма в зависимост от това коя част от деня е, колко сте пили, дали сте били в тоалетната по-дълго през този ден, или ако растете, менструирате или не. В противен случай диетите, които обещават бързо отслабване, обикновено изтласкват водата от тялото, но търпението създава реална загуба на тегло. 😉

Какви подцели трябва да имам?

Зависи главно каква е вашата крайна цел. Отслабване, повече тренировки, повишаване на издръжливостта, може би изграждане на мускули? Нека да видим съветите.

Каквото и да искате да постигнете, целта е една и съща във всички случаи. НА пропорционално на вашата крайна цел.
Да приемем, че вашата дългосрочна цел е да свалите 8 килограма до лятото. (Комбинацията от диета и упражнения е 0,5-1 паунда на седмица е реалистична). В този случай подцелите ви изглеждат така:

  1. подцел: ще отслабнете с 2-4 килограма до началото на март (загубата на тегло е по-бавна в началото, това е нормално)
  2. подцел: например до края на НОВОГОДИШНИЯ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО (6 април) ще отслабнете с още 2-3 килограма, така че ще бъдете общо минус 4-6 килограма
  3. подцел: ще се отървете от 6-8 килограма до 14 юни