Останете хидратирани по време на спорт какво препоръчвате FC Institute - FRFC Institute; FR

По време на тренировка тялото губи вода. Препоръчва се да се компенсира тази загуба на вода, за да се предотврати дехидратацията да повлияе на работата и функцията на тялото. Какви съвети можете да дадете на спортисти и каква е ползата от индекса за хидратация на напитки в този контекст ?

останете
Количеството загубена вода при изпотяване по време на тренировка зависи между другото от околната температура, влажността на въздуха, нивото на усилие, телесното тегло, генетичните предразположения, аклиматизацията и ефективността на метаболизма. Ето 5 въпроса и отговора, които ще обяснят най-добрия начин за пиене при тренировка.

1. Колко вода губи спортист по време на усилия ?

Загубата на течности може да бъде много различна при всеки човек. Той може да бъде скромен (0,3 литра/час), но може да достигне и до 3 литра на час (1). Загубата на течности> 2% от телесното тегло може да причини намалено аеробно усилие, както и намалено когнитивно функциониране (2). Освен с водата, потта премахва и минерали (електролити), особено натрий и хлорид, и в по-малка степен калий и магнезий. И тук има важни разлики между отделните индивиди. (1.2)

2. За спортист кога е най-доброто време за хидратиране ?

Важно е да избягвате дехидратацията, доколкото е възможно. Затова е най-добре да започнете да пиете рано в тренировка или състезание и да продължите да пиете вода, дори и да не ви се иска. Когато се появи чувството за жажда, вече има воден дефицит.

3. Как да компенсираме загубата на вода ?

Загубата на течности трябва да се компенсира, за да се предотврати дехидратацията да повлияе на работата и функцията на тялото. В идеалния случай загубата на течности не трябва да възлиза на повече от 2% от телесното тегло. За човек от 75 кг това се равнява на загуба на вода, еквивалентна на максимум 1,5 кг загуба на тегло. (2,3) За предпочитане е количеството да се адаптира според индивидуалността, тъй като това зависи от фактори като продължителността на усилията и възможността за пиене по време на тренировката. Освен това количеството вода за пиене по време на тренировка е уникално за всеки индивид, тъй като приемът на течности по време на тренировка понякога може да причини стомашно-чревна болка (1). Ето защо е важно да се провеждат практически тестове по време на обучение (3).