Основното по време на бременност протеини, фолати, калций и др.
Чели ли сте предишния раздел за Диета за бременни жени
По време на бременност трябва да се обърне специално внимание на протеини, фолати, калций, витамин D, желязо, незаменими мастни киселини, омега-3 и 6.
Протеините
Като цяло за жените препоръчваме прием на 46 g протеин. По време на бременност, от втория триместър, препоръките са да увеличите приема на протеини в диетата с 25 g, в допълнение към обичайните 46 g.
Източниците на протеин са:
- рибата
- варени меса, птици
- млечни продукти
- яйца (не сурови)
- тофу, темпе, ядки и бобови растения.
За да получите желаните от вас омега-3, консумирането на две порции риба на седмица е идеално. Няма предложена добавка за това, по-добре е първо да ядете риба.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина от категорията на фолиевата киселина е част от витаминната група В комплекс.
Фолиевата киселина се препоръчва като добавка в идеалния случай най-малко 3 месеца преди зачеването на бебе. Поради това е желателно да има адекватна доза кръв от първите клетъчни деления, за да се избегнат оптимално различни аномалии. Сред тях малформации на феталния гръбначен стълб, най-известният от които е спина бифида. Непълно затваряне на колона, за повече подробности вижте публикацията за Витамини и фолиева киселина .
Препоръчителният прием на фолиева киселина на ден обикновено е 0,6 mg. За да постигнем това, ние разчитаме на добавка от 0,4 mg, която да се приема като таблетка, добавена към диетата. Няма смисъл да предозирате, ако няма причина да го направите със съвета на вашия доставчик на здравни услуги.
Ръководствата за добри практики настоятелно препоръчват прием на фолиева киселина заедно с мултивитамин, който съдържа други витамини и минерали като желязо, витамин D и др. за предотвратяване на сърдечни дефекти, малформации на крайниците и ниско тегло за бебето при раждането.
Най-добрите източници на фолиева киселина са без съмнение:
- зелен боб;
- соя;
- бобови растения като нахут и леща;
- спанак;
- аспержи;
- Портокаловият сок;
- консервиран сок от ананас;
- и слънчогледови семена.
Много храни, продавани в хранителни магазини, са обогатени с фолиева киселина, като зърнени продукти, някои тестени изделия и брашно. За да разберете кои, прочетете етикетите.
Калций и витамин D
Бременните и кърмещите жени се нуждаят от калций и витамин D, за да поддържат целостта на костите и зъбите си, да поддържат развитието на скелета на плода и да произвеждат кърма след раждане. Минималният необходим прием на калций е 1000 mg на ден.
Витамин D подпомага чревната абсорбция на калций и го прави по-лесен за използване. Дневната му доза трябва да достигне 600 международни единици. По време на бременност на някои жени може да се препоръча да приемат добавка в допълнение към диета, богата на калций и витамин D. Това не е официално правило за всички бъдещи майки, тъй като прекомерното повишаване на калция може да намали усвояването на желязо. Правилната доза се изисква за баланс.