Основното е, че апетитът е измит
Основното е, че апетитът ви е измит. Как да убедите детето си в здравословна диета.
2 Въведение Трябва ли винаги да е здравословно? Храненето здравословно всъщност е съвсем просто. Не забравяйте да пиете! Какво мога да направя, ако. Колко калории може да понесе детето ми? Съвети: Ето как здравословното хранене е забавно! Бързайте, вместо да седите! Отпечатък Ако децата сами избират какво да ядат, планът им за меню вероятно ще се състои от пържени картофи, пица и шоколад. Те не се интересуват от това дали нещо е здравословно. Трябва да е вкусно! Витамини, минерали, балансирана диета - това са скучни термини за възрастни. Децата го харесват с малки трикове, но няма причина да се отчайвате, ако детето ви отново остави зеленчуците. Да накарате децата да се хранят здравословно не е толкова трудно. Приготвени по начин, подходящ за деца, те също много харесват да ядат зеленчуци & Co. С малки трикове можете да го скриете например в сосове или да приготвите забавни сандвичи, които детето ви наистина може да очаква с нетърпение. В тази брошура ще намерите важна информация и полезни съвети за здравословно хранене за деца. 3
5 Здравословната диета включва и достатъчно течности. Негазираната вода и неподсладеният чай са най-здравословните източници на течности. Многото различни видове чай, които се предлагат днес, осигуряват много разнообразие. Освен това можете напр. Изберете смешни чаши или бутилки за пиене или оцветете водата с пръскане на сок или сироп. Сламка също прави всяка напитка още по-привлекателна. Пръскачките за сок и безалкохолните напитки не са подходящи за постоянно утоляване на жаждата, тъй като те могат да натоварят много калорийната сметка. Чаша портокалов сок (0,3 л) вече осигурява около 120 калории. Дортмундският изследователски институт за детско хранене препоръчва между 600 и ml течност на ден за деца. * Възраст в години напитки в ml на ден * Източник: Изследователски институт за детско хранене Дортмунд, Препоръки за храненето на деца и юноши - Оптимизираната смесена храна Optimix 4th, актуализирано издание
7 Децата обикновено имат много по-голямо желание за движение, отколкото възрастните. Но за съжаление днес те прекарват все повече и повече време пред телевизора или компютъра. Това прави някои наистина мрънкащи за движението. Ако има и диета с високо съдържание на мазнини, затлъстяването е неизбежно. Колко калории може да изяде едно дете, за да поддържа здравословно тегло, също зависи от това дали се движи много или малко. Германското общество за хранене препоръчва следните насоки за енергиен прием: Възраст в години Момчета/ккал на ден Момичета/ккал на ден Когато 8-годишно момиче яде шоколад или 100 г фъстъци, то има почти 500 ккал Трета от дневната му енергийна потребност е достигната! Експертите изчисляват, че всяко 6 до 7 дете в Германия е с наднормено тегло
8 Бъдете модел за подражание! Когато децата видят, че възрастните с удоволствие ядат здравословна храна, те също са по-отворени за нея. Бъдете креативни! Децата харесват здравословната храна, когато е цветна и забавна. Осигурете разнообразие, варирайте видовете плодове и зеленчуци и винаги опитвайте нова рецепта. По този начин може дори да откриете нови здравословни храни, които детето ви ще се радва да яде. Ако готвите заедно, детето ви ще стане по-свързано с храната. Посещението на седмичния пазар също е приятно и винаги има предложения за нови, вълнуващи ястия. Правила за търговия от напр. Сладки само веднъж на ден. В никакъв случай не трябва да използвате храната като награда или наказание! Това само насърчава нездравословното хранително поведение. Подхождайте положително! По-скоро кажете, опитайте колко страхотен е на вкус, вместо да го ядете, здравословно е. Не насилвайте детето си да изпразва чинията си, а уговорете с него поне да опита всичко. Винаги комбинирайте сладки със здравословни храни, напр. Плодова салата с ванилов сос
9 Упражнението не само укрепва сърдечно-съдовата система, но също така помага за изграждането и поддържането на мускулите. Мускулните клетки са метаболитно активните клетки. Те гарантират, че детето ви използва енергия, дори когато си почива. Помогнете на детето си да продължи да се движи! Детските площадки или забавните басейни предлагат много възможности за физически упражнения и развлечения. Изберете за награда други неща, освен сладкиши, например посещение на водния парк заедно. Мотивирайте детето си да спортува по малко всеки ден. Един час на ден, за предпочитане навън, е страхотен. Упражнявайте се с детето си, това е обнадеждаващо. Дали напр. обиколка с велосипед вместо екскурзия с кола. Вземете велосипеда си вместо колата за ежедневни пътувания - това също е добре за вас. Децата обичат състезанията, затова се подигравайте кой се качва пръв по стълбите. Вашето дете обича ли да играе футбол или е по-скоро воден плъх? Регистрирайте го в спортния клуб. Редовната среща гарантира приемственост, а отборният спорт насърчава социалните умения
10 Издател: DR. KADE Pharmazeutische Fabrik GmbH Rigistraße 2, Берлин Тел .: +49 (30) Факс: +49 (30) Научни съвети: Dr. Самата Бетина Дьор. Диплома по екотрофология 18 19