Основно обучение с Bosu; Jumper fair play спортна търговия
BOSU Balance Trainer и TOGU Jumper са изключително универсални тренировъчни устройства, с които могат да се извършват или дори да се комбинират както обучение на баланс, така и основно обучение. Следващите упражнения представляват малък избор от възможностите и с двете устройства.Всички упражнения могат да се изпълняват както с различните BOSU тренажори за баланс, така и с различните модели на джъмпера TOGU.
Загрявка
Застанете изправени пред тренажора за баланс на BOSU и стъпете с единия крак от кръглата страна на устройството. Като изместите центъра на тежестта на тялото си напред, можете да вдигнете втория крак. Извършете три стъпки на тренажора за баланс BOSU и след това слезте от устройството. След това започнете с другия крак.
Кардио
За целта застанете на ширина на ханша пред джъмпера TOGU и докоснете джъмпера последователно отдясно и отляво с пръсти.
Странична стъпка
Застанете изправени до тренажора за баланс на BOSU. Преместете тежестта си върху единия крак (десен), след това пристъпете към центъра на устройството с другия крак (ляв), поставете втория крак (десен) до него, спуснете първия крак (ляв) на другата страна и накрая засилете втория крак (десен) другата страна. Върнете се от другата страна в обратен ред. Правете това упражнение отначало бавно, после бързо.
Разтворете крака си
Когато стоите изправени, застанете на джъмпера TOGU и повдигнете едното коляно така, че бедрото ви да е успоредно на пода. В това положение отново обръщате коляното отвън и обратно към центъра. Сменете краката след няколко опита.
Повдигнете крак
Заставайки пред тренажора за баланс, вие стъпвате на балансьора с единия крак от кръглата страна, след което следвате с втория крак, който довеждате с коляното нагоре към гърдите си. Поставете крака назад, отстъпете и пристъпете със следващия крак. Като увеличение, вие привеждате коляното си три пъти към гърдите си, преди отново да поставите крака си надолу.
Стъпки
Застанете на ширина на ханша пред джъмпера TOGU и поставете единия крак върху джъмпера. Динамично се притискайте нагоре с крака си, така че да се вдигнете за кратко, да се приземите обратно на джъмпера (еднокрак) и да поставите другия си крак на пода. Като увеличение сменяте крака за кацане след скока, т.е. скачате на джъмпера отляво и кацате отдясно.
Клякам
Заставате в средата на кръглата страна на тренажора за баланс на BOSU, изпълнявате клякам, като извеждате ръце напред и в същото време избутвате задните си части назад. Уверете се, че коленете ви не са притиснати над върховете на пръстите на краката.
мост
Легнете по гръб върху подложка за упражнения, с крака и пети върху джъмпера. Повдигнете бедрата така, че горната част на тялото да е изправена. В това положение натиснете петите си в джъмпера. За подсилване повдигнете единия крак нагоре, сгънат, петата на другия крак все още притиска в джъмпера.
Нападане с усукване на торса
Заставате пред тренажора за баланс и правите крачка до средата на кръглата страна. Свийте коленете, като държите горната част на тялото изправена. Доведете ръцете си в U-образни положения, така че предмишниците ви да са на височина на раменете. Когато стоите стабилно, обърнете горната част на тялото встрани от предния крак.
Фитнес скокове
Заставайки пред джъмпера TOGU, скачате редуващи се с двата крака на джъмпера и обратно на земята.
Тазобедрен флекс
Легнете отстрани на тренажора за баланс BOSU и се подпрете с предмишницата на пода. Краката са изпънати като продължение на горната част на тялото. Вземете двете ръце зад главата си и изправете горната част на тялото.
Плаваща седалка
Седнете на тренажора за баланс BOSU, подпрете се с ръце на тренажора за баланс и повдигнете двата крака изправени нагоре. Сега вдигнете ръцете си и балансирайте седалката си във V позиция.
Бръмбар
Легнете по гръб върху джъмпера, така че да лежи под кръста. Когато сте добре балансирани, повдигнете краката и раменете си от пода, изпънете единия крак напред и сгънете другия крак към центъра на тялото. Ръката, която е диагонална на правия крак, е опъната зад главата, другата ръка се води към глезена на свития крак. Можете да задържите тази позиция за около 10 секунди, след което да смените позицията на ръцете и краката си.
Обучение за печене
За тренировка на гърба легнете с корем върху тренажора за баланс, подпрете се с предмишници на пода и поставете пръстите на краката нагоре. Първо вдигнете ръце и задръжте тази позиция. За подсилване можете да вземете TOGU Brasil във всяка ръка и да извършвате мини-движения встрани и нагоре и надолу. Като увеличение повдигате краката си със себе си и плувате в легнало положение на тренажора за баланс, докато изпълнявате мини-ходовете (можете да намерите обяснения за мини-ходовете и тренировката с Бразилия под TOGU Brasil).
X-поддръжка
Подпрете предмишницата си към джъмпера и повдигнете бедрата, така че само предмишницата на джъмпера и външната страна на стъпалото да са в контакт с пода. Не забравяйте да държите бедрата си изправени. Сега повдигнете единия крак и едната ръка едновременно, така че тялото ви да изглежда като X, гледано отпред.
Фитнес лицеви опори
Поставете тренажора за баланс BOSU на кръглата му страна и го подпрете с ръце на платформата. Краката са поставени на пода с пръстите. Направете лицеви опори, така че носът ви да е на 1 см над платформата, преди да изправите ръцете си отново. Можете също така да правите лицеви опори с крака на платформата, докато ръцете ви са на пода.
Като вариант изпълнявате лицевите опори, така че само едната ръка да е подпряна на тренажора за баланс, а другата ръка на пода. Изпълнявайте лицеви опори, след няколко опита включете рамото на тренажора за баланс.
Атлетични лицеви опори
Подкрепете се в лицеви опори на платформата на джъмпера. Сега редувайте левия и десния си крак до джъмпера, докато останете в позиция за лицеви опори.