Основно гладуване Ето как се работи с план и рецепти от списание ULoop

основно

Ирис Ланге-Фрике

С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!

Киселинно-алкалният баланс функционира като най-високото ниво на управление в организма и поддържа метаболизма чрез биохимични процеси. В зависимост от задачата в организма се изисква или киселинна, или основна среда. Киселинно-алкалният баланс трябва да се регулира, така че киселинната и алкалната концентрация в организма да са в баланс.

В зависимост от състава на храната, храните, богати на минерали, са склонни да образуват основи, а храни, богати на въглехидрати и протеини, обикновено образуват киселини. Ядем ли твърде много кисели храни, като например Б. месо, млечни продукти, яйца, риба, захар, алкохол или кафе, може да възникне дисбаланс. Вегетарианците вече са добре разположени, но зърнените култури, варивата и някои зеленчуци също могат да имат киселинен ефект. Обикновено киселините се свързват с основите и се екскретират. Твърде много киселини като основи в тялото могат да доведат до дисбаланс. Резултатът: „Прекалено подкисляване“. Чувстваме се все по-уморени и слаби. Настроението може да се влоши и метаболизмът се забавя, което прави кожата да изглежда бледа и бледа. Единият е по-склонен към инфекции и може да страда от главоболие, храносмилателни проблеми, болки в гърба и други заболявания.

Съвет: Можете да тествате киселинно-алкалния си статус с лента за измерване на pH от аптеката в урината. На сутринта стойността естествено ще бъде кисела и ще бъде около 6.5. Ако стойността на рН остава под 7 през деня, е време за алкална диета и пет дни алкално гладуване.

Алкалното гладуване привежда тялото в равновесие

С алкален режим на гладно можете да върнете баланса на киселините и основите в тялото. Ядат се само основни храни от пет дни до две седмици. Това означава: много зеленчуци, плодове, картофи и други храни на растителна основа са в менюто. Избягват се образуващите киселини. Алкалното гладуване помага да се неутрализират и отделят токсините, присъстващи в тялото. Подпомага нашите органи, като бъбреците и черния дроб, при детоксикация и прочистване. След това почистване на къщата, нашите органи могат да се регенерират, да вършат работата си по-добре и да работят с пълен капацитет. Повече кислород достига до кръвта и мозъка, чревната флора отново се балансира и възможните възпаления намаляват. Тялото се облекчава, метаболизмът се активира и храносмилането се стимулира. Чувстваме повече енергия, повече производителност и кожата изглежда по-свежа.

Между другото: Основното гладуване е идеално само за здрави хора. Програмата не е подходяща за деца, бременни и кърмещи жени, болни хора или такива с хранителни разстройства и трябва предварително да бъде обсъдена с лекар.

Основно гладуване: дни за подготовка и облекчение

Не е необходимо много време за подготовка или прочистване на дебелото черво за алкално бързо. Планирайте пет дни за лечението си. Така тялото може да се детоксикира добре. Започнете програмата в ден, седмица или във време, когато имате спокойствие и тишина, достатъчно време за себе си и малко задължения. Така че можете да се разровите малко и промяната и ежедневието са по-лесни. За да организирате няколко дни спокойно, е полезно да създадете план според вашите нужди и ежедневни навици. Най-добре е да направите това през уикенда или петък преди това.

За да може тялото да се адаптира бавно, два дни за облекчение преди действителните дни на алкално гладуване са полезни. В тези дни вече не яжте месо или риба, избягвайте захар, готови продукти, продукти от бяло брашно, алкохол и никотин. Така тялото може да се облекчи, а червата се отпуснат. В тези дни яжте леки и нискомаслени храни с ориз, картофи, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

5-дневно гладно гладуване с план - какво трябва да ядете?

За да се снабдяват организма с най-важните хранителни вещества редовно и през целия ден, денят трябва да се състои от три основни хранения и една или две закуски. Ако ядете няколко малки хранения, то ще може да обработва по-добре хранителните вещества. По този начин гладът също може да бъде избегнат. За алкално гладуване се предпочитат само основни храни. Това би било например:

  • зеленчуци
  • плодове
  • Картофи
  • Ядки, ядки, семена
  • Растителни масла
  • Сушени плодове
  • Tigernuts
  • Подправки и билки

За закуска препоръчвам нещо, което е лесно за смилане, което може да бъде алкално мюсли с тигрови бадемови люспи, плодове и сок или бадемово мляко. Чиа пудингът с плодове също е алкална закуска. По време на обяд и вечер ястията трябва да укрепват и детоксикират, без да са в тежест. Салата с авокадо, супа, приготвена от зеленчуци или картофи на фурна с потапяне от авокадо, сметана от кашу или маслинова паста ще бъдат пълнещи ястия. Има и нещо между тях, защото малките закуски поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви зареждат добре. Малки закуски ще бъдат, сушени плодове, ядки и закуски зеленчуци. Подправете само с малко сол и дайте на вашите ястия пикантност с подправки и пресни билки. Яжте пълнеж с храна и се наслаждавайте на храната си, без да се разсейвате.

5-дневно основно гладуване с план - Какво трябва да избягвате

По време на програмата за алкално гладуване трябва да избягвате храни, образуващи киселини. Това включва:

  • плът
  • риба
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Зърно
  • бобови растения
  • захар
  • алкохол

Водата изхвърля токсините от тялото по време на алкално гладуване

Ако пиете около 2 до 2,5 литра течност (вода, билков чай ​​или джинджифилова вода), токсините могат да бъдат транспортирани и органите за детоксикация да бъдат промити. Метаболизмът и храносмилането също се стимулират от много течности и тялото изгаря до 200 повече калории на ден. Зеленчуковият бульон, пъпеш или краставица също съдържат много вода и утоляват жаждата под различна форма. Пийте преди да ожаднеете, защото жаждата ни казва, че всъщност липсват течности. Ако добавите главоболие и умора, това е признак за липса на течности.

Искате ли малко промяна? Направете влива вода с краставица, лимонови клинове, мента, джинджифил, плодове и босилек.

Трудности при промяна по време на алкално гладуване

Отначало може да се чувствате уморени и неудобни, след това ще почувствате, че тялото отделя повече токсини. Главоболието може да се появи през първите няколко дни. Но това е нормално с бързо. По време на алкалния режим на гладно с много зеленчуци и плодове, вие снабдявате храносмилателния тракт с много фибри. Тези, които не са свикнали с това, първо могат да получат газове или запек. Подправете ястията си с кимион, мащерка или розмарин и пийте много от тях.

Основен план на гладно с рецепти:

Ден 1:

Обяд: Салата от Лоло Роза, 1 супена лъжица слънчогледови семки, кубчета авокадо, резенчета краставица и репички с лимонов дресинг от лимонов сок, зехтин и сол, черен пипер

Вечеря: Яхния от картофи и праз с кашу и моркови или