Основните правила за здравословна диета, от Джейми Оливър
Известният готвач предлага още съвети за здравословен начин на живот, без излишни килограми! Кои са тези?
1. Балансирана диета
,Целта е да има здравословна диета, съдържаща всяка категория храна в правилните пропорции и в разумни количества.
2. Разнообразието е ключът - яжте в цветовете на дъгата!
Диетата трябва да съдържа широка гама от плодове, зеленчуци, риба, ядки, семена, пълнозърнести храни и постни натурални млечни продукти. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, избирайте ги в различни цветове! Не само зелените ви правят добре, всеки цвят има своите предимства!
3. Знаете какво ядете
Съветът на Джейми Оливър е да положите усилия и да научите повече за храните, които ядете. Трябва да разберем откъде идва храната и как тя влияе върху тялото ни.
4. Консумирайте хранителни калории
Уверете се, че по-голямата част от вашата енергия (калории) идва от хранителни храни, които внасят в тялото витамини, минерали, протеини, фибри и здравословни мазнини. Избягвайте „празни“ калории.
5. Не пропускайте закуската
здравословна закуска Закуската стартира метаболизма ви всяка сутрин и ви помага да останете енергични през целия ден. Закусете питателно, направете го страхотно, направете го харесвано и важно!
6. Прочетете етикетите!
Прочетете информацията на етикетите на продуктите, които купувате! Обърнете внимание и на препоръките относно размера на порцията! Внимавайте за захар, сол и мазнини! Твърде много Е в един продукт е лош знак.
7. Пийте повече вода!
Водата е от съществено значение. Пийте много вода и избягвайте кисели сокове, енергийни напитки или сокове с добавена захар.
8. Бъдете активни!
Упражненията са изключително важен фактор за поддържането на здравето ви, затова бъдете максимално активни.!
9. Спи добре
Сънят е съществена част по отношение на здравето. Сънят влияе върху начина, по който научавате, начина, по който се развивате, растете и поддържате теглото си. Когато спите, тялото има време да „поправи“ тялото “.