Основните правила за хранене по обяд

Доброто хранене върви ръка за ръка с редовните упражнения, за да бъдете здрави. Въпреки че нуждите от енергия и калории се различават при отделните хора, храненията осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае, за да функционира правилно. Добрата диета се основава на 3 до 4 хранения на ден: закуска, обяд, евентуално лека закуска и вечеря. Съсредоточете се върху обедното хранене.

Основните правила за перфектния обяд

За да бъде в добра форма, човек трябва да яде здравословен, балансиран и лек обяд.

Защо трябва да ядем по обяд ?

Пропускането на обяда понякога е полезно например при периодично гладуване. Регенерацията на клетките, останалата част от тялото ... много са предимствата на тази практика. Внимавайте обаче да не прекалявате. В краткосрочен план пропускането на хранене ви кара да се чувствате гладни и може да ви помогне да отслабнете. В дългосрочен план, рисковете от метаболитни нарушения и умора, наред с други, могат да се увеличат. Плюс това, пропускането на закуска може да насърчи закуската и апетита следобед. Това са реални източници на наддаване на тегло.

Как да ядем балансиран обяд ?

Комбинирайки нишестета и фибрите, балансираното хранене е най-добрият начин за зареждане без да се повишава кръвната захар. За да може тялото да функционира правилно, четири макронутриента са от съществено значение. Те се намират в зеленчуци, плодове, растителни или животински протеини и сурови зеленчуци. Присъствието на тези елементи в чинията стимулира концентрацията и осигурява необходимата енергия, която да ви поддържа до следващото хранене. Дали за обяд или вечеря, ето няколко примера за храни, които да включите в менюто:

Месо, риба и яйца: това са основните източници на протеини и липиди;
Зеленчуци: те съдържат въглехидрати, минерали, витамини и фибри;
Нишесте като картофи, ориз и тестени изделия;
Хляб, който е добър източник на въглехидрати.

Какъв тип лека храна за обяд ?

Богати на антиоксиданти, сезонните зеленчуци и плодове ви зареждат, без да увеличавате енергийния баланс или да причинявате наддаване на тегло. Ще получите лека храна, като ги комбинирате с пълнозърнести храни и сладък или никакъв сладък десерт. Имайте предвид, че лекото хранене помага на храносмилането. Ето няколко основни правила за съставяне на перфектния обяд:

Започнете храненето със сурови зеленчуци от зелена салата, ендивия, целина, копър, настъргани моркови и др. Изберете сосове за винегрет с растително масло.
За основното ястие яжте животински протеини (птици, риба ...), варени зеленчуци и пълнозърнести храни (киноа, ориз ...).
Изберете пресни плодове (ябълки, кайсии и др.), Сушени плодове (лешници, бадеми и др.), 1/2 или 1 квадрат черен шоколад със 70% какао или дори ориз или царевични сладкиши за десерт.

Балансирани идеи за обяд за седмицата

Независимо дали сте на работа, ядете навън или сте вкъщи, от съществено значение е да се храните здравословно, балансирано и леко.