Основните опасения, свързани с; възраст Eat Move
С напредване на възрастта е важно да бъдете по-бдителни за определени заболявания, да избягвате малки и големи притеснения.
Остеопороза
Остеопорозата е намаляване на здравината на костите, което е отговорно за повишен риск от фрактури. Във Франция 3 милиона души страдат от остеопороза: тази деминерализация на костите засяга жените по-често, отколкото мъжете. За да се ограничи вредното му въздействие върху организма, има медикаментозно лечение; но подходящата диета също намалява риска от остеопороза.
Помислете за консумация на поне 3 до 4 млечни продукта на ден: те съдържат естествено калций. За да се възползвате от всичките им качества, помислете за различни: мляко, сирена, кисело мляко, бели сирена. Има по нещо за всеки вкус! Някои минерални води съдържат повече калций от други: погледнете етикета и изберете тези с повече от 150 mg калций на литър вода.
Движете се всеки ден! Физическата активност помага за поддържането на костната тъкан и укрепва костите. Практикувайте поне еквивалента на 30 минути бързо ходене на ден, а защо не и някои упражнения за гъвкавост.
Можете също така да бягате или да бягате: тези дейности принуждават костите да се укрепят. Гимнастиката или тренировките с тежести, в допълнение към поддържането на всички мускули на тялото, създават сцепление с костите, което също помага за тяхното укрепване.
наднормено тегло
С напредване на възрастта можете да качите излишни килограми, особено около кръста. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че сте с наднормено тегло или смятате, че сте напълняли много напоследък. Ключът към отслабването е да се храните балансирано и да водите активен начин на живот. Следвайте 9-те критерии, представени в този сайт, за да стигнете до там.
По-специално, помислете за:
- Ограничете мазнините, без да ги премахвате. Предпочитайте растителните масла.
- Избягвайте скритите мазнини: сладкиши, сладкиши, някои приготвени ястия, солени или сладки бисквити, студени меса, мазни сосове и пържени продукти.
- Намалете консумацията на алкохол. Алкохолът осигурява калории, които тялото не знае как да използва добре.
- Имайте редовен ритъм: не пропускайте храненията, за да избегнете компенсирането на глада си с мазни или сладки храни.
- Движете се всеки ден: 30 минути физическа активност на ден ще ви позволи да избегнете определени последици от наднорменото тегло и да оптимизирате ефектите от всяка диета.
Пазете се от диети !
Преди да решите да се подложите на диета, попитайте Вашия лекар за съвет. Той ще може да ви насочи, за да избегнете ненужни недостатъци.
Памет
За да поддържате паметта си, трикът е да я накарате да работи всеки ден чрез мозъчни дейности: четене, логически игри, кръстословици ... Балансираната диета също е от съществено значение за поддържането на вашите неврони. Всъщност някои хранителни вещества трябва да бъдат предпочитани, за да запазите интелектуалните си способности: