Основните минерали; Витамини от 50 растящи семейства
Нуждите на нашето тяло се променят с течение на времето. С тези хранителни вещества трябва да извикате "Тук!".
В нашите 50-те години балансираната диета е от съществено значение за противодействие на наддаването на тегло, което е толкова типично за менопаузата. Не забравяйте да помислите и за витамините и минералите! Те носят това имунна система поддържайте ги във форма дразни в добър ремонт и осигурете a ефективно храносмилане.
Разберете кои тук Хранителни вещества, особено важни от 50 и кои храни съдържат във висока концентрация.
калций
Всеки знае калция като помощник за здрави кости. Но може и да се докаже Зъбни проблеми предотвратявам. Доказано е, че възрастните възрастни получават средно два пъти по-често Дупки в зъбите като тийнейджърите, защото кореновата повърхност става все по-изложена през годините.
В случай, че носите протези, не забравяйте да използвате антибактериален адхезивен крем като този blend-a-dent PLUS duo защита използвайте за оптимална защита на вашите зъби.
Достъп до него поне веднъж на ден богати на калций храни като този:
• Млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко
Витамин D
Така нареченият слънчев витамин също е важен за тях Здраве на костите, защото помага за усвояването на калция. Това също помага на това баланс да бъде подобрена и дори може да бъде добра срещу Болка в гърба бъда.
Жените над 50 години трябва да имат лекар, който да провери дали Прием на добавки с витамин D е необходимо, особено през зимата. Тъй като този витамин се образува от организма, когато е изложен на слънчева светлина - дефицит много често се появява по нашите географски ширини през студения сезон.
Храни, съдържащи витамин D:
• Мазни риби като сьомга и скумрия
магнезий
Магнезият играе главно в Способност за концентрация, на Баланс на кръвната захар и Здраве на костите роля.
Храни с високо съдържание на магнезий:
Пробиотици
A здрави черва е в основата на нашето общо здраве, особено на имунната система. Пробиотиците помагат да се увеличи броят на добрите бактерии в червата. Те гарантират, че храносмилателната система функционира оптимално. С напредване на възрастта, чревната дейност се забавя но често - тогава допълнителен прием на пробиотици има смисъл.
Мултивитамини
Ако мислите да вземете мултивитамин за най-важното, изберете такъв за хора над 50г. Те съдържат по-малко желязо от стандартните варианти, защото нуждата намалява с възрастта.
Ако приемате и други хранителни добавки, трябва да се уверите, че общата сума Препоръчителна дневна доза от отделните витамини да не се надвишава. Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар.
Променихте ли малко диетата си от 50-годишна възраст? Кажете ни в коментарите какво е все по-често във вашето меню!