Основните храни

Отслабнете и/или изградете мускули!? Тук можете да разберете всичко за нещата, които не трябва да се правят, когато се храните.

споделете сега:

В кухнята се правят красиви тела.

Успехът на a постоянен Промяната в тялото ви зависи 70% от диетата и 30% от ефективното обучение.

Следователно:

Протеините, въглехидратите И мазнините са жизненоважни източници на енергия за тялото. Но ясно зависи от кои храни точно ще изберете.
Тук съм събрал груб преглед като ръководство за DO и DON`Ts:

Вашият "
храни
НАПРАВЕТЕ “с протеини

  • Не само за вегани като мен, но и за вегетарианци и всички останали чудесна възможност да внесат разнообразие в често скучните ежедневни фитнес храни: заместители на месо като Някои от следните марки имат по-високи протеинови стойности от пуйката или рибата тон:

Повече за моята изключително богата на протеини веганска диета можете да намерите в статията ми Моите вегански алтернативи за месо .

  • Лупини, сейтан, соеви продукти
  • Нискомаслени млечни продукти като Извара, нискомаслена кварка, сирене Харц
  • Яйца
  • бобови растения
  • Сирене, основно правило казва: колкото по-твърдо е сиренето, толкова повече протеини. По-специално пармезанът предлага високо количество протеин.
  • А за месоядците:
  • Месо с ниско съдържание на мазнини като Пуешки гърди, пилешко, телешко филе или пуйка
  • нискомаслена риба напр. Риба тон, скариди, писия, пъстърва, подметка

Вашето „DO“ с въглехидрати

  • ориз
  • Юфка от грис от твърда пшеница
  • Картофи
  • овесена каша
  • Плодове - можете да намерите информация за банана преди и след тренировка тук: Какво да ядем преди тренировка

Спанакът, броколите и гъбите имат особено добри стойности.
По принцип винаги предпочитайте да покривате нуждите от витамини и фибри със зеленчуци. Плодовете са пълни с витамини, но често съдържат и много захар. Супер плодове: малини, боровинки, ягоди, къпини, папая, ревен

Вашето „DO“ за мазнини

В противен случай: ПИЙ, ПИЙ, ПИЙ! Най-добрата минерална вода, неподсладени билкови чайове. И ако имате нужда от вкус между напитките: Cola light, Fanta light, Sprite light не е проблем 🙂

Вашето абсолютно "не":

  • Бяло брашно, като с бял хляб, пица и паста
  • Chips & Co
  • Плодови сокове
  • Сладки като бисквити торти и шоколади
    Можете да намерите няколко алтернативи, ако искате нещо сладко в моето Рецепти .
  • лимонада
  • Плодови кисели млека (предпочитайте натурално кисело мляко с пресни плодове)
  • Корнфлейкс и готови мюсли (обикновено вече са подсладени)
  • гранола бар
  • Бяла захар
  • алкохол

Между другото, не вярвам в общоприложимите, глупави "6-седмични диетични планове", в които всички хранения са фиксирани! Защото така или иначе малко след това имате всичко обратно на ребрата си. И това не е забавно два пъти. Вместо това обяснявам подробно всички факти за това как храненето и тренировките са наистина свързани и давам на клиентите си инструментите, за да направят своя личен дългосрочен преход. Това им дава възможност да използват наученото, за да съставят диетата си според собствения си вкус, предпочитания и диета. Защото само това, което може да бъде приложено трайно и със забавление, ще доведе до трайни промени.

Ако точно това искате, тогава елате в моя екип 🙂 Хранителната ми концепция се основава на индивидуалност! Цялото нещо, без да броите калории, без претегляне на храненията. В моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" Ще обясня подробно какво е наистина важно, ако искате да промените тялото си. Освен всички факти за правилното хранене, ви очаква 7-дневен видео дневник от моята кухня. По този начин можете да видите цялата ми рутина за хранене за една седмица и има всички рецепти за моите ястия като видео инструкции за приготвяне у дома.

Цялата информация за моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" можете да намерите тук www.sei-ein-rebell.com .

И ако предпочитате да говорите с мен лично/на живо, има и други начини да се свържете с мен: Личен съвет> .

Ще се радвам много, ако мога да ви помогна да постигнете личните си цели 🙂
Вашият

PS: и ако искате да знаете как можете да интегрирате всички тези здравословни храни в ежедневната си работа, моля, прочетете следната ми статия: "Оптималното хранене за работа и в движение"