Основните храни за повишаване на мъжкото либидо Калорийни тайни
Основните храни за повишаване на мъжкото либидо
Диетата на жените преди и по време на бременност е много важна. Също така е важно да се хранят мъжете, да се запази сексуалният апетит и репродуктивната функция. Над 18 милиона мъже на възраст над 20 години страдат от еректилна дисфункция. Мъжете, които страдат или са изложени на риск от диабет или сърдечни заболявания, могат да бъдат изложени на по-висок риск от еректилна дисфункция.
Броят на сперматозоидите, нивата на хормоните и други фактори също могат да повлияят на фертилитета при мъжете. Храненето е важно за мъжката плодовитост и сексуалното здраве, а затлъстяването може да повлияе на плодовитостта.
В допълнение към поддържането на оптимално тегло, храната, която ядете, може също да помогне за защита на репродуктивните клетки от увреждане на свободните радикали и да поддържа здравето на половите органи.
По-долу има някои здравословни храни, които могат да имат благоприятен ефект върху сексуалното здраве на мъжете.
стриди
Стридите са специални, защото са богат източник на цинк. Цинкът има няколко роли в тялото, включително синтеза на ДНК, клетъчното делене, имунната функция, но също така има роля в развитието на половите органи при децата. Достатъчният прием на цинк при мъжете също е важен за поддържането на сексуалното здраве.
Част от 100 g стриди осигурява над 100% от препоръчителната дневна доза цинк, като е една от основните храни по отношение на нуждите от цинк. Получаването на достатъчно количество цинк може да помогне за повишаване на качеството на сперматозоидите и в полза за мъжкото безплодие (1).
Ако не обичате стриди, тогава трябва да знаете, че други храни с висока концентрация на цинк са: говеждо, раци, омари, бобови растения, кисело мляко, сирене и нахут.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват зеленчуци, съдържащи сяра и глюкозинолати. Според Националния институт по рака (2), тези глюкозинолати се разграждат допълнително до различни противоракови елементи.
Кръстоцветните зеленчуци, включително брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, зеле или ряпа, имат силна миризма или остър аромат.
Консумацията на кръстоцветни зеленчуци е полезна за организма, тъй като те са богати на хранителни вещества. Според изследвания (3), мъжете, които приемат високо кръстоцветни зеленчуци, имат по-малък риск от рак на простатата.
Хранителните вещества от кръстоцветните зеленчуци също могат да помогнат за защита на сърдечно-съдовата система от увреждане на свободните радикали.
Важно е да има здравословен приток на кръв към половите органи. Също така е добре да знаете, че сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените.
Ето защо е важно да се ядат храни, които поддържат здравословен кръвен поток и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
банани
Подобно на кръстоцветните зеленчуци, бананите съдържат повече полезни за сърцето хранителни вещества. Бананите също са важен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане.
Бананите са с високо съдържание на калий, което може да бъде полезно за поддържане на кръвното налягане. Калият е необходим и за нервен импулс, мускулни контракции и сърдечна функция.
Черен шоколад
Хората с лошо кръвообращение имат по-висок риск от еректилна дисфункция. Следователно, храните, които водят до здравословен кръвоток, са добре дошли. Доказано е, че флавоноидите от тъмен шоколад спомагат за разширяването на кръвоносните съдове.
Според учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско (4) хората, които консумират малка доза черен шоколад дневно в продължение на 2 седмици, подобряват способността си да разширяват кръвоносните съдове.
Учените предполагат, че тъмният шоколад съдържа и друго съединение, наречено епикатехин, което помага за разширяване на кръвоносните съдове.
Не трябва да забравяме, че сърдечно-съдовите ползи, предлагани от шоколада, се получават само в случай на тъмен шоколад, който има по-високо съдържание на флавоноиди. Млечният или белият шоколад има по-големи количества захар и по-малки количества флавоноиди.
Обща препоръка е да ядете около 30 грама черен шоколад на ден, за предпочитане без да ядете други сладкиши. Прекомерната консумация на тъмен шоколад може да увеличи риска от затлъстяване, а последният е противопоказан за мъжкото сексуално здраве.
домати
Както всички плодове и зеленчуци, доматите са богат източник на антиоксиданти. Например, доматите съдържат антиоксидант, наречен ликопен. Някои изследвания показват, че съществува връзка между употребата на ликопен и намаления риск от рак на простатата.
Например, преглед от 2004 г. (5) заключава, че значителният прием на домати може да помогне за предотвратяване на рак на простатата. Ефектът обаче беше доста малък и се наблюдава само в случай на много голям прием на доматени продукти.
Ето защо, за да се получи най-голяма защита срещу рак на простатата чрез ликопен, се препоръчва да се консумира голямо количество доматени продукти. Ликопенът присъства както в сурови домати, така и в продукти като доматен сос и тестени изделия.
Горски плодове
Плодовете са богат източник на антиоксиданти, включително антоцианини. Антоцианините придават характерния цвят на боровинки, къпини, малини и ягоди.
Високият прием на плодове и зеленчуци в диетата е свързан с намаляване на честотата на хронични заболявания, което е полезно за поддържане на теглото.
Проучване от 2016 г. (6) също установява, че диета, която има висок прием на флавоноиди, като антоцианини, е свързана с намалена честота на еректилна дисфункция.
Изследването изчислява, че около 35% от мъжете страдат от еректилна дисфункция, но мъжете, които консумират повече флавоноиди, имат по-нисък процент на еректилна дисфункция.
Следователно изглежда, че плодовете и зеленчуците предлагат допълнителна полза за сексуалното здраве на мъжете, тъй като те могат да предпазят от еректилна дисфункция.
Заключение
Много мъже страдат от еректилна дисфункция или имат други сексуални здравословни проблеми. Диетата също е важна за жените, но тя играе ключова роля за сексуалното здраве на мъжете.
Като цяло, затлъстяването може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2 и може също да увеличи риска от проблеми с плодовитостта при мъжете.
Ето защо, ако поддържате теглото си в препоръчаните граници, вие правите важна първа стъпка за поддържане на цялостното здраве на тялото си. Някои храни също могат да помогнат за насърчаване на сексуалното здраве на мъжете.
Стридите и другите храни, богати на цинк, могат да бъдат полезни за здравето и плодовитостта на спермата.
Храните, които съдържат важни източници на антиоксиданти, като домати, кръстоцветни зеленчуци и плодове, могат да помогнат за защита на клетките от разграждане от канцерогени и също така да осигурят защита срещу рак на простатата.
Увеличеният кръвен поток може да бъде полезен при еректилна дисфункция и проучванията показват, че някои съединения от тъмен шоколад помагат за разширяване на кръвоносните съдове. Разширяването на кръвоносните съдове може да помогне за увеличаване на притока на кръв и да осигури ползи за кръвното налягане.