Основните храни, които са от полза за зрението ви

полза

Има много храни, които могат да ви помогнат да поддържате зрението си.

Очите ни отразяват нашето здраве и здравето е на първо място чрез начина ни на живот. По този начин е важно да се премахнат елементите от нашето ежедневие, които са вредни за нашето здраве. Важно е обаче също яжте храни, богати на тялото. Що се отнася до очите, някои от тях ще предложат по-добра защита или ще забавят появата на болестта. Ето защо е необходимо да знаете как да разпознаете основните храни, които са полезни за зрението. Това е прост процес, който един ден може да спаси зрението ви.

Основно се занимаваме с очите, тук очертаваме само храните, които трябва да се вземат предвид да живееш и да остаряваш добре, виждайки възможно най-добре и възможно най-дълго. Бързо обаче ще забележите, че всички тези съвети са най-често валидни за здравето като цяло.

Мазни риби

Мазните риби живеят в студена вода и са богат на Омега 3. Те сами не произвеждат мастни киселини, а ги усвояват, като се хранят с водорасли и планктон. Имайте предвид обаче, че храната от отглежданата в риба риба е много по-малко богата на Омега 3. Тези Омега 3 се намират в изобилие в ретината, и следователно са важни за правилното функциониране на зрението.

Варени или на скара, основните мазни риби са, както следва:

  • хамсия
  • сардини
  • скумрия
  • херинга
  • сьомгата
  • пъстърва

Рибата тон също е мазна риба, която е доста богата на Омега 3, но не се препоръчва, тъй като съдържа големи количества тежки метали (особено живак) и замърсители.

Ползи за зрението

Консумацията им позволява:

  • по-добре поддържайте клетъчните мембрани на нервните клетки като тези на ретината например.
  • предотвратяват ранното начало на свързано с възрастта очно заболяване (ВМД) и катаракта.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са храни, разпознаваеми по тяхната четвърт структура и богатството им с витамин С.

За консумация без умереност и за най-известните:

  • мандарини
  • портокали
  • клементини
  • киви

Ползи за зрението

Липсата на витамин С може да има вредни ефекти върху зрителната система. Ето защо консумацията му е толкова важна.

  • Тези храни са богати на витамин С и мощни антиоксиданти: за предотвратяване на катаракта (като напомняне, около 20% от хората над 60 години са засегнати)
  • цитрусовите плодове предпазват роговицата и лещата

Лилави плодове

Сред храните, полезни за зрението, се признават лилавите плодове подобряване на нощното виждане.