Искате завидна физика с добре развити мускули Хранителни добавки и протеини
Оптималната физика трябва да има умерена до тънка структура и добро, силно мускулно развитие! Всички искаме да имаме добър процент телесни мазнини (6-15% за мъжете и 15-30% за жените) и добре развити и тонизирани мускули.
Един от начините за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини е чрез циклична кетогенна диета.
Кетогенната диета се състои от високо съдържание на мазнини и протеини - тя е достатъчна и е с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата принуждава тялото да изгаря повече мазнини и по-малко въглехидрати. Обикновено въглехидратите, открити в храната, се превръщат в глюкоза, която след това се транспортира в тялото, което е особено важно за храненето на мозъчните функции. Ако обаче в диетата има много малко въглехидрати, черният дроб превръща мазнините в мастни киселини и кетонни тела. Кетонните органи преминават в мозъка и заместват глюкозата като енергиен източник.Кетогенната диета тренира метаболизма на тялото, за да избяга от мастни киселини или кетонни тела. Този хранителен план е довел до подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалението; за развитие на мускулите и подобряване на липидния метаболизъм.
Кетогенната диета се изгражда около добри мазнини, като кокосови продукти, авокадо, ядки/семена, екстра върджин зехтин. Тази диета трябва да се фокусира и върху плодовете, зеленчуците и билките, бедни на въглехидрати, като основни компоненти. Нивата на мазнини ще бъдат между 60-80% от приема на калории.
Кетогенната диета осигурява достатъчно протеини за растежа и възстановяването на тялото и достатъчно калории, за да поддържа правилното тегло спрямо възрастта и ръста. Тази класическа кетогенна диета съдържа съотношение 4: 1 мазнини и комбинирани протеини: въглехидрати.
Това се прави чрез изключване на богати на въглехидрати храни като нишестени плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия, зърнени храни и захар и увеличаване на консумацията на храни, богати на въглехидрати. В мазнини като орехи, сметана и масло.
Повечето хранителни мазнини се състоят от молекули, наречени дълговерижни триглицериди (LCT). Триглицеридите със средна верига (MCT) - съставени от мастни киселини с по-къси въглеродни вериги от LCT - са по-кетогенни.
Вариант на класическата диета, известен като MCT кетогенна диета, използва форма на кокосово масло, което е богато на MCT, за да осигури около половината от калориите. Това изисква по-малко общи мазнини в този вариант на диетата; може да се консумира по-голям дял въглехидрати и протеини, което позволява по-голямо разнообразие от възможности за избор на храна.
Така че, ако правилно настроите кетогенната си диета, вие сте „оборудвани“ да произвеждате собствено гориво, защото имате достъп до десетки хиляди калории в мазнини, разпределени в тялото ви. Ако искате да имате неограничено количество гориво, докато сте на кетогенна диета, е задължително да зададете правилния план и да го следвате последователно.
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати. За да влезете и останете в хранителната кетоза, разпределението на калориите трябва да се адаптира, както следва:
- 70-75% от калориите от мазнини
- 15-20% от калориите от протеини
- 5-10% от калориите от въглехидрати
Необходимо е стриктно спазване, особено в началото! Броят на калориите трябва да бъде строг в почти всички случаи. В противен случай ви излага на опасност да ядете твърде много въглехидрати или твърде много протеини, които могат да бъдат превърнати в глюкоза от организма.
След като се „приспособите“, тялото ви се превръща в изключително ефективна машина за изгаряне на мазнини.
Можете да експериментирате, за да разберете кое работи най-добре за вас, но като цяло яденето на храни с високо съдържание на мазнини няколко минути преди тренировката не е най-добрата идея. като шейкът е по-подходящ избор.
Храните, които могат да ви помогнат да се почувствате пълни с енергия и готови за взискателна тренировка, са: ядки (бадеми, пекани, ядки и макадамия), сирена (моцарела, чедър и сирене). ), авокадо, яйца, горски плодове, зелени и червени зеленчуци (чушки или краставици), леща, кокосово масло. Зеленчуци и плодове в умерени количества се приемат в кетогенната диета.
В случай на липса на време и когато почувствате нужда, помислете за средноверижни триглицериди (MCT), самостоятелно или в допълнение към горните закуски. MCT се усвояват бързо и са идеални за производство на гориво.
Кетоценната диета ви позволява по-лесно да постигнете целите си за загуба на мазнини всеки ден и ви дава умствена яснота и енергия, когато имате нужда от нея.
Правилно спазената кетогенна диета поддържа циркулацията на аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Тези BCAA (левцин, изолевцин и валин) и особено левцин са критични за синтеза на мускулни протеини в тялото. Нивата на левцин, мощен регулатор на синтеза на мускулни протеини, се увеличават в кетогенната диета. Междувременно нивата на инсулин падат, както и мускулното възпаление.
Резултатът е, че мускулните клетки ще имат среда, която насърчава правилното развитие и оптималната функция. Състоянието "адаптиран кето" подобрява ефективността на използването на протеини. По-високите спестявания на протеини ви позволяват да поддържате здравословни нива на левкин в кръвта, за добро мускулно развитие и възстановяване.
Ставането на адаптирани кето може да отнеме повече време, отколкото си мислите. Разбира се, най-важните процеси започват през първите 2-4 седмици, но тези, които се придържат към кетогенни, опитни, ще ви кажат, че са необходими месеци, за да може тялото ви да бъде включено. напълно свикнали с тази промяна .
В началото, когато тялото ви отчаяно търси въглехидрати, ще искате да направите всичко възможно, за да поддържате съществуващата мускулна маса да не се използва като гориво. Осигуряването на тялото на адекватни количества диетични мазнини е от съществено значение в случая на тази диета, но за допълнителна защита на съществуващите ви печалби в масата, се препоръчва да приемате антикатаболична добавка., като HMB.
Тази молекула е метаболит на основната аминокиселина левцин и е доказано, че има силата да намалява мускулните увреждания и мускулния разпад. Ако сте в състояние на гладно, минимизирането на загубата на мускулна маса е два пъти по-важно.!
Счита се, че правилната диета помага за постигане на благосъстояние, гарантира здраве и повишава работоспособността.