Основни упражнения за тренировка на долния влак
Автор: Николае Коменеску/Дата на публикуване: 09-05-2020 13:05
Дори в този период на принудителна почивка, изолация у дома, физическа активност не трябва да се пренебрегват.
Упражненията, доколкото е възможно при тези условия, поддържат позитивно настроение и спомагат за елиминирането на калории, които могат да се депонират много по-лесно от преди. До дългоочакваното премахване на ограниченията и възобновяването на спортните зали можете успешно да импровизирате в собствения си дом.
В днешната статия ви предлагаме да тренирате долния влак и за това трябва да изпълнявате три вида упражнения: коленичене, огъване напред и назад и удължаване на гърба от легнало по гръб. Ето плана, предложен от тези от gymsport.ro. Разбира се, трябва да изпълнявате конкретни упражнения за загряване, за да не напрягате внезапно мускулите си. Обяснения тук.
Колене - е основно упражнение, много популярно и ефективно както за начинаещи в движение, така и за напреднали, които имат хиляди часове тренировка зад.
За правилното изпълнение трябва да се спазват следните елементи:
„Застанете изправени и сложете ръце на тила.“.
- Дръжте гърба си изправен, коремът ви е напрегнат през цялото време, краката са стегнати и в постоянен контакт със земята. Позата трябва да е като сядане на много малък стол.
- Флексията на коляното може да бъде между 80 и 120 градуса.
Направете 20 повторения, 5 сета и 30 секунди почивка между тях.
Огъване назад - Това е асиметрично упражнение, което се изпълнява чрез отстъпване назад, след което огъване на двете колена, докато образуват ъгъл от 90 градуса.
Направете 20 повторения за всеки крак, 5 сета и 1 минута почивка.
Удължаване на бедрото от лежане по гръб - трябва да седнете по гръб, с крака на пода и свити колене.
- Контрактирайте седалищните мускули, повдигнете таза от пода, докато образува права линия с торса и бедрата.
Важно е да поддържате корема напрегнат, за да контролирате удължаването. Вдишайте, издишайте и изпълнете контролирано всяко повторение.
Направете 20 повторения от 5 сета с 1 минута почивка между всеки сет.
В края направете упражнения за релаксация според обясненията тук.
Нашите препоръки
Според дефинициите на INSP, подозрителен случай означава всяко лице с внезапна поява на треска и кашлица ...
Силвия Кампяну наскоро преживя огромна драма: тя загуби баща си поради новия коронавирус, ...