Основни упражнения за пилатес
Пилатесът е много гъвкава, специална форма на движение, която много прилича на йога, но въз основа на резултатите от западната медицина се фокусира върху здравето на мускулите и тялото. От многото, стотици различни упражнения, ето някои, които могат да се нарекат основни упражнения. Преди да започнете, направете необходимата подготовка. Въпросът за облеклото е доста важен. Нека започнем с нея в удобен, прилепнал към тялото, еластичен тоалет. Ако искате да правите пилатес на закрито, проветрете малко, за да получите малко свеж въздух.
Чистият въздух е важна храна както за тялото, така и за ума. Определено се нуждаем от матрак за йога. Някои упражнения за пилатес също изискват инструменти като обръч за пилатес или възглавница за пилатес, но те не са необходими за основните упражнения.
Хип лифт 1: легнете на йога постелката, с ръце, успоредни на тялото, изпънати до вас. дръжте краката си изпънати и след това се навийте нагоре, така че гърбът ви да е на земята, краката ви са изпънати възможно най-успоредно на торса ви, бедрата ви са повдигнати. Това упражнение укрепва коремните мускули, разтяга задните мускули на гърба и бедрата и движи гръбначния стълб.