Основни съвети и трикове за отслабване
Слабата фигура се смята за идеал за красота в днешния свят. Затова много жени и мъже редовно се измъчват с едностранчиви диети. Твърде често ужасяващият йо-йо ефект следва период на силно намален прием на калории, веднага щом човек се върне към старите модели на хранене. В някои случаи първоначалното тегло дори е надвишено. Следващата диета изглежда дължима. Често пъти това е началото на дълъг път на страдание. Но това не е необходимо! За да отслабнете успешно и трайно обаче, е от съществено значение да се занимаете с темата за храненето. Няма вълшебни шейкове или чудодейни хапчета. Човек трябва да се откъсне от тази илюзия, която толкова много реклами биха искали да предложат. Само постоянна промяна в диетата води до успех. Освен това има съвети и трикове, които подпомагат отслабването по здравословен начин.
Знайте собствените си енергийни нужди
Получаването на достатъчно сън предотвратява апетита
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да спите достатъчно. Препоръчваме поне седем часа на нощ. По време на сън всички процеси на регенерация на тялото протичат с пълна скорост, включително изгаряне на мазнини. Освен това е доказано, че през деня се чувствате по-малко гладни, ако сте спали достатъчно.
Яжте ниско съдържание на сол и го подправете
Солта свързва водата в тялото. Диетата, която е твърде солена, води до задържане на вода и неразположение, а отслабването застоява. Повишава се и рискът от високо кръвно налягане. Вместо да осолявате храната силно, билките и подправките са добра алтернатива. Също така е важно да внимавате за „скритата“ сол в колбасните изделия, сладкишите и готовите сосове. Консумацията на тези храни трябва да бъде ограничена. Особено лютите подправки като лют червен пипер също имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Консумацията на лют червен пипер стимулира производството на топлина в тялото ни. Този процес консумира енергия.
Кофеинът стимулира метаболизма
Подобно на капсаицина, открит в лют червен пипер, кофеинът, който се намира в кафето и черния чай, може да насърчи загубата на тегло. Човек обаче не бива да си прави илюзии. Никой няма да постигне мечтаната си фигура, пиейки кафе на литър. Както капсаицинът, така и кофеинът имат поддържащ ефект само в контекста на здравословна, нискокалорична диета.
Методи за приготвяне с ниско съдържание на мазнини
Използването на грешен метод на приготвяне превръща дори постната пържола от пуйка в калориен капан. Всеки, който пържи и хляб с много масло, трудно ще отслабне. Ако искате да отслабнете, препоръчително е да закупите покрит тиган, в който трябва да използвате малко или никаква мазнина за пържене. Във фурната, в Römertopf или на скара можете да приготвяте ястия без никакви мазнини.
Обърнете внимание на напитките
Когато се опитват да отслабнат, много хора правят грешката, като не включват напитките си в общия си дневен калориен баланс. Много скрита захар дебне в сокове и сода. Сутрешното кафе с мляко също осигурява скрити калории. Препоръчително е да преминете към неподсладен чай, черно кафе и вода. Ежедневно трябва да се консумират поне два литра течност. Spritzers сок също са добре. Алкохолът трябва да бъде извън границите по време на загуба на тегло, тъй като е много калоричен, като същевременно забавя изгарянето на мазнините. Освен това алкохолът предизвиква желание за мазни храни.
Youtube видео: Здравословно отслабване: 7 съвета, които гарантирано работят
Редовни и засищащи ястия
Постоянният глад излага на риск всяка диета. Следователно яденето пълноценно е ясно позволено и желано, ако искате да намалите теглото си. В зависимост от ритъма на живот и личните предпочитания най-добре са три големи или пет малки хранения. В крайна сметка обаче само общият калориен баланс е определящ. Фиксиран ритъм на хранене помага да не се надвишава това. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене. По-специално зеленчуците осигуряват много обем с малко калории. Също така трябва да предпочитате пълнозърнестата версия на хляба, тестените изделия и ориза. Пълнозърнестите продукти ви засищат по-дълго от продуктите от бяло брашно.
Протеинът ви помага да отслабнете
Важен компонент при отслабването е адекватният прием на протеини. Протеинът предотвратява разграждането на мускулите по време на калориен дефицит. Освен това има висок TEF (термичен ефект на храната). Това означава, че много калории се изгарят в процеса на смилане на протеини. Освен това богатите на протеини храни ви държат сити за дълго време. Протеинът се съдържа в постно месо, млечни продукти и бобови растения. На килограм телесно тегло трябва да се консумират най-малко 0,8 - 1 g протеин. Тази нужда се увеличава неимоверно за спортистите.