Основни причини за болки в коляното - Espace Fitness
Много хора имат или ще страдат от болки в коляното по едно или друго време. А ти как са ти коленете?
Болката в коляното може да се отдаде на няколко фактора (пози, тренировъчни натоварвания, позициониране, наднормено тегло, стареене и др.) Въпреки това, близо 85% от болките в коляното могат да бъдат разрешени доста бързо.
Нека разгледаме по-подробно 3 основни причини за болки в коляното по време на тренировка.
1- Обувката
На първо място, ако тренирате два пъти седмично, трябва да смените обувките поне всяка година, в противен случай увеличавате риска от развитие на проблеми с коляното. Така че колкото повече тренировки имате, толкова по-често ще трябва да сменяте обувките си. Трябва да знаете, че вашата обувка трябва да е подходяща за спортовете, които практикувате, и да укрепва слабостите на краката ви. Попитайте експертите за обувки за съвет и се възползвайте от техния опит.
2- Лоша техника
Добрата стойка и правилната техника на позициониране при изпълнение на упражненията са от първостепенно значение. Нека разгледаме отблизо позиционирането в някои упражнения.
Винаги трябва да се уверите, че теглото ви е равномерно разпределено по ходилото, когато изпълнявате упражнения като клякам и изпадания. Например, ако коленете ви са минали пръстите на краката или теглото ви е в пръстите, вие прехвърляте телесното си тегло върху капачките на коляното, което увеличава натиска върху коленете и може да причини болка.
Ако стъпвате, трябва да сте сигурни, че сте сложили целия си крак на стъпалото и да избягвате да бъдете на върховете на пръстите на краката си. Във вашите аеробни или зумба класове, като разпределите теглото си върху цялото стъпало, по този начин разтоварвате коляното си.