Основни причини да отслабнете
Липсата на сън и генетичното наследство са само два от факторите, които могат да предотвратят загубата на тегло. Живеейки в общество, което насърчава агитацията и съревнованието, е трудно да се поддържа график на хранене, поради което значителен процент от хората в крайна сметка са изправени пред затлъстяване.
Въпреки че всички знаем, че диетата и упражненията не са достатъчни за отслабване, много от нас се отказват, преди да се появят резултатите, без да знаят кои са факторите, които ни пречат да загубим излишни килограми. Ние не отчитаме враговете на диетите и правим грешки, които ни пречат да натрупаме желаното тегло, пише powerofpositivity.com. Основни причини, които ни пречат да махнем отгоре
Липса на сън
Съществува ясна връзка между качеството на съня и теглото, което се проявява физиологично като липса на енергия и изтощение. За да компенсира тази липса, тялото ще настоява да получава повече храна, така че в крайна сметка искаме храни, богати на въглехидрати. Това е бърз начин да получим необходимата ни енергия, но и излишни килограми.
Препоръчителни часове за сън, в зависимост от възрастта:
Новородени (по-малко от 4 месеца) - между 12 и 18 часа на ден Деца (4-11 месеца): между 12 и 15 часа Малки деца (1-2 години): между 11 и 14 часа Предучилищна възраст (3-5 години): между 10 и 13 часа Деца в училищна възраст (6-13 години): между 9 и 11 часа Юноши (14-17 години): между 8 и 10 часа Млади възрастни (18-25 години): между 7 и 9 часа Възрастни (26-64 години): между 7 и 9 часа Възрастни възрастни (65 години и повече): между 7 и 8 часа
Когато не успеем да се успокоим, тялото отделя хормони на стреса, като кортизол. Този хормон може да накара организма да се противопостави на инсулина, като по този начин повишава нивата на кръвната захар и увеличава съхранението на мазнини. Когато нивата на стрес започнат да пречат на баланса ви на сън и апетит, тогава е време да разгледате по-отблизо катализатора и след това да сведете до минимум експозицията. Упражнения, медитация, йога и упражнения за дълбоко дишане са сред най-добрите начини за намаляване на непосредствения стрес.
Недостатъчна консумация на вода
Водата помага за регулиране на метаболизма и храносмилането, дехидратацията драстично увеличава апетита. Твърде често тялото предупреждава за липсата на хидратация, но усещането се тълкува погрешно, като му се предлага храна. Не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Генетично наследство
Генетиката е 70% отговорна за теглото на човек. Например, проучвания показват, че афро-американските жени са по-склонни да имат високи нива на кръвната захар поради инсулинова резистентност, както и по-ниска базална скорост на метаболизма. И двете характеристики допринасят за увеличаване на теглото.
Капан за течна захар
Причината, поради която захарта подпомага напълняването, е проста: високите нива на кръвната захар ускоряват мастните натрупвания. Соковете не само драстично увеличават риска от затлъстяване, но и са изключително нездравословни.