Хранене Кетогенната диета
Чували ли сте някога за кетогенната диета? Да, определено, но между другото, какво е това? Как работи и ефективно ли е ?
В културизма храненето е много важно. Независимо дали напълнявате или отслабвате, храната е от съществено значение! Говорим за палеолитна диета, киселинно-алкална диета, балансирана диета, високо протеинова диета и. кетогенна диета. Интересувате ли се от този стил на хранене? Ще ви обясним всичко !
Диетични рими с изключване или ограничение ...
В диетологията терминът диета се отнася до ограничение. Това означава, че дневният прием на калории ще бъде по-нисък от действителните нужди на тялото ви да функционира правилно и да се справи с натоварването, което се изисква от него. Желаната цел често е загуба на тегло. Диетата принуждава тялото ви да черпи енергия от мазнините, съхранявани в мастните клетки, а понякога и от мускулната маса. !
Това натоварване съответства на основния ни метаболизъм и ежедневните ни физически дейности, наричани още „ниво на физическа активност“ (NAP). NAP дава възможност за количествено определяне на калорийните разходи, свързани с времето на съня (да, да, ние консумираме калории, когато спим и по-специално, за да работим сърдечната, белодробната, съдовата, мозъчната, храносмилателната система и т.н.), във времето, прекарано седнало, изправено, със или без пътуване, в интензивни професионални дейности и спортни дейности, през всичките 24 часа.
Базалният метаболизъм междувременно съответства на основните енергийни разходи на тялото, тоест минималните дневни енергийни разходи, позволяващи на тялото да оцелее.
различните видове диети
Независимо дали искате да се грижите за теглото си или да се храните по-здравословно, на пазара има много диети или методи за хранене. Но как да избера най-подходящото за мен? Нашият диетолог прави преглед на различните видове диета.
Какви са нашите енергийни нужди ?
Нашите ежедневни енергийни нужди са много лесни за изчисляване. Те зависят от основния метаболизъм и нашия NAP.
И ако например нуждите ни са 2500 Kcal и решим да консумираме само 2000 Kcal, ние сме на диета! И честно казано, докато резултатите могат да се усетят бързо, продължението никога не е толкова вълнуващо! След като се подложи на диета, тялото се забавя и вече не функционира толкова ефективно. Умора, промени в настроението и намалени спортни постижения, намалена концентрация и внимание със сигурност ще присъстват. Нашата мотивация вече не е там, ние се пропукваме, пускаме и възвръщаме теглото си, а понякога дори много повече от това, което успяхме да загубим! Това е известният йойо ефект !
И така, как се справяме ?
Е, ние носим това, от което се нуждае тялото ни. Ние обаче го правим по различен начин, т.е. да се погрижим да осигурим правилните макронутриенти като въглехидрати, мазнини и протеини в разпределение, което ни подхожда и ни позволява да постигнем целта си. Накратко, ядем не по-малко, а по-добре !
Ако искате да изчислите вашите нужди от макронутриенти по персонализиран начин, намерете статията "Как да изчислим вашите макронутриенти " където ти обяснявам всичко !
И кетогенно, какво означава това ?
Думата кетоген се отнася до кетони или кетонни тела (ацетоацетат, бета-хидроксибутират). Това са молекули, които тялото ни синтезира, когато го лишаваме от глюкоза (захар). Основната роля на глюкозата е да осигурява незабавна енергия под формата на калории. Но без тях телата ни се адаптират и синтезират глюкоза от натрупаните ни мазнини. Чрез този процес той също синтезира кетони. Това се нарича глюконеогенеза или глюконеогенеза. Може да има терапевтични ефекти: може да бъде полезен срещу диабет и епилепсия. Към днешна дата се провеждат експерименти за лечение на някои видове рак и невродегенеративни заболявания (Паркинсон, Алцхаймер). Към днешна дата механизмите на действие все още не са изяснени.