Основни правила за хранене; Румъния от световна класа
Физическото състояние и здравето се влияят от 80% от храненето и 20% от упражненията. Трябва да внимавате какво ядете и кога ядете, за да постигнете фитнес целите си.
Заедно с екипа на LesMills създадохме статия, която съдържа основни принципи на хранене.
За здравословна диета се нуждаем от всички 3 групи макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини.
Те са любимото „гориво“ на нашето тяло, като основен източник на енергия, те хранят мозъка, тялото, защитават мускулите и осигуряват оптимално ниво на бактерии в храносмилателната система.
Откриваме най-здравословните въглехидрати в пълноценните храни, непреработени.
Богати на въглехидрати храни: нишестени зеленчуци (картофи, боб, леща), хляб, тестени изделия, ориз, млечни продукти, зеленчуци и зърнени храни.
Те се появяват във всяка клетка на нашето тяло и са крайъгълните камъни в изграждането и възстановяването на тъканите, те се използват от организма за развитието на ензими, хормони, мускули, кости, хрущяли, кожа и кръв.
Богати на протеини храни: говеждо, свинско, пилешко, риба, тофу, яйца, млечни продукти, ядки, лешници и зеленчуци.
Подобно на протеина, всяка клетка в тялото се нуждае от мазнини. Помага за усвояването на витамини и регулира нивата на хормоните. Мазнините осигуряват енергия и се съхраняват в тялото за по-късно използване като енергийни резерви.
Мазнините се съдържат в месото, рибата, млечните продукти, маслата, маслото, ядките и семената. Храните с високо съдържание на здравословни мазнини са: зехтин, авокадо, сьомга и ядки.
Микронутриентите също са много важни, когато искаме да имаме балансирана диета, защото те улесняват производството на ензими, хормони и много други вещества, отговорни за растежа и развитието на тялото.
Някои от най-важните микроелементи са:
Желязо - транспортира кислород в тялото и повишава имунитета
Витамин А - важен за зрението, имунната система и кожата
Витамин С - поддържа зъбите и костите здрави, помага за зарастване на рани, устойчивост на инфекции, образуване на колаген, кости и кръвоносни съдове
Калций - подпомага костната система, съсирването на кръвта, свиването на мускулите и регургитацията на кръвното налягане.
Йод - помага на щитовидната жлеза да регулира метаболизма на тялото и е отговорен за развитието на костите и мозъка при децата.
Здравословната диета се състои от разнообразна диета, но обикновено хората, които имат здравословна диета, се фокусират върху яденето на колкото се може повече сурови и цели зеленчуци, плодове и храни.
Здравословното хранене се състои от:
Vegetables зеленчуци или плодове без нишесте
Foods богати на протеини храни
Но най-добрият съвет идва от медицинския диетолог, защото здравословното хранене е различно в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и медицинските условия.
Много важен елемент, независимо от вида на диетата, която сте избрали да спазвате, е хидратацията. Общата препоръка е 2 литра вода на ден.