Основни правила с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с по-малко въглехидрати, може да ви помогне да загубите по-лесно мазнини. Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати води до загуба на тегло. Хранителните пирамиди също са се променили. Професори от известни университети призовават преработените зърнени продукти като хлебчета, бял ориз и юфка да бъдат по-рядко в менюто. По-често трябва да се консумират растителни мазнини с много ненаситени мастни киселини. С тези съвети диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи.
Правило 1: Редовно хранене
Пет хранения на ден, вместо само две или три големи хранения. Това означава: 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и 2 леки закуски (сутрин, следобед). При редовен прием на храна, нивото на кръвната захар варира само малко и се установява до нормалната концентрация по-бързо. Това регулира апетита ви. Освен това желанието за лека закуска е намалено, тъй като интервалът от време между храненията е по-кратък. Колкото повече упражнения правите, толкова по-важни са закуските.
Правило 2: Достатъчно витамини и минерали
При диета с ниско съдържание на въглехидрати приемът на витамини и минерали е особено важен. Затова яжте зеленчуци и плодове няколко пъти на ден. Заместването на хранене Naturaslim Diet Shake също ви помага, защото съдържа всички необходими витамини и минерали. Приготвянето също е много лесно.
По отношение на минералите йодът, флуоридът, калцият, магнезият и желязото са изключително важни, особено за жените. Що се отнася до витамините, витамин Е, витамин D, фолиева киселина и някои други витамини от група В играят основна роля.
Можете лесно да покриете най-важните витамини и хранителни вещества с Naturaslim Omega 3, Naturaslim ZMB6 и Naturaslim Multivit +.
Правило 3: богата на протеини и фибри закуска
Закуската трябва да бъде най-питателната храна за деня, защото се нуждаете от достатъчно енергия, за да започнете добре почивния ден. Освен това тялото ви може да използва въглехидрати най-добре сутрин. Затова яжте много фибри за закуска, например под формата на плодове и зеленчуци.
Идеална закуска би била мюслито с ниско съдържание на захар с пресни плодове, като заместителят за хранене Naturaslim Diet Shake се разбърква в тенджери с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено кисело мляко. Моля, избягвайте бял хляб, тъй като той съдържа прости въглехидрати, които карат нивата на инсулин да се покачват бързо - това може да предизвика глад за храна.
Правило 4: Храни, богати на протеини и мазнини
Нисковъглехидратната и следователно относително богата на мазнини диета е най-добрият метод за отслабване и може да бъде много здравословна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до бързо понижаване на нивата на кръвната захар и инсулина и предотвратява апетита за храна. За разлика от нормалната диета с ниско съдържание на мазнини (с 55-60% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини), при диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ядете предимно мазнини (50-60%) и протеини (20-35%) да взема. Съдържанието на въглехидрати е ясно ограничено до 15-30%.
Можете да приемате някои от най-важните мастни киселини под формата на Naturaslim Omega 3 капсули.
Правило 5: Яжте малко, но правилните въглехидрати
При диета с ниско съдържание на въглехидрати съдържанието на въглехидрати трябва да бъде само 15-30%, или 100-120g на ден. Ако ядете въглехидрати, те трябва да имат нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс е мярка за ефекта, който храната има върху нивата на кръвната захар. Въглехидратните храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб, царевични люспи или картофено пюре, водят до бързо покачване на кръвната захар. Това кара тялото да отделя много инсулин, за да разгради захарта. Храни с нисък гликемичен индекс като мляко, кисело мляко, тестени изделия, бобови растения или листни зеленчуци водят до по-бавно покачване на нивото на кръвната захар и не настъпват пикове на инсулина. Когато нивото на инсулин е високо, погълнатите мазнини не се разграждат, а се съхраняват от тялото.
За да се подкрепи допълнително диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се приема висококачествен блокер на въглехидрати, като Naturaslim C-Block, преди да се консумират храни, съдържащи въглехидрати, като хляб или тестени изделия.
Правило 6: Висок прием на протеини
С диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви се нуждае от повече протеини. Това е здравословно, кара ви да се чувствате сити и ви помага да отслабнете. Протеините се считат за източник на сила. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате 1-2g протеин на кг телесно тегло. Противно на общоприетото схващане, протеините не са вредни за здравето.
По-специално вечерята трябва да е много богата на протеини, например сурова зеленчукова салата с риба или тофу. Вечер трябва да приемате най-малкото хранене, тъй като поетите калории се усвояват по-бавно и по-бавно. Освен това въглехидратите забавят процеса на горене вечер, като отделят инсулин.
Заместването на хранене Naturaslim Diet Shake е идеално за богата на протеини диета, тъй като основно се състои от протеини.
Правило 7: Яжте правилните мазнини
При диета с ниско съдържание на въглехидрати процентът на мазнини трябва да бъде 50-60%. Мазнината сама по себе си не е нездравословна и не ви прави автоматично дебели, това зависи от качеството. Мазнините осигуряват незаменими мастни киселини и витамини. Трябва обаче да се прави разлика между два различни вида мазнини: наситени (предимно животински) и ненаситени (предимно растителни). Животинските мазнини оказват отрицателно влияние върху нивото на холестерола. Затова предпочитайте растителни (ненаситени) мазнини като зехтин или рапично масло пред животински мазнини като масло, свинска мас и сметана.
Добрите мастни киселини се съдържат например в капсулите Naturaslim Omega 3.
Правило 8: Достатъчно количество течност
Тялото се състои от около 60 процента вода - затова е важно редовно да снабдявате тялото си с течности, за предпочитане с вода или неподсладен чай. Затова пийте поне 2-3 литра течности на ден, дори повече по време на тренировка или по време на фазата на отслабване.
С Naturaslim Shaker пиенето е още по-лесно - има вместимост 450ml и измервателни линии до 300ml.
Правило 9: Без алкохол
Алкохолът съдържа повече калории от очакваното: 7 калории на грам алкохол, в сравнение с 4 калории на грам за въглехидрати и протеини и 9 калории на грам за мазнини. Освен това алкохолът стимулира апетита. От време на време се разрешава чаша вино или бира, но консумацията на алкохол трябва да бъде ниска. Когато стартирате програмата Naturaslim, трябва напълно да се въздържате от алкохол през първите 4 седмици, за да постигнете най-добрия успех при отслабване.
Продуктите Naturaslim предлагат всестранна идеална подкрепа за постигане на вашите диетични цели и запазването им в дългосрочен план. Комбинацията от висококачествени активни съставки в избраните продукти не само ви помага да се чувствате сити за дълго време, но също така намалява усвояването на мазнини и въглехидрати от храната и насърчава изгарянето на мазнините.
Правило 10: Имайте препоръчан ден веднъж седмично
Когато сте на диета, е важно да презареждате батериите си веднъж седмично. Особено при диета с ниско съдържание на въглехидрати, запасите от въглехидрати в тялото се изразходват бързо. Зареждайте тази памет веднъж седмично - това ще попречи на тялото ви да забави метаболизма си. Можете да направите така наречения препоръчан ден в неделя, например. С това можете да убедите тялото си, че всъщност изобщо няма „глад“. В Refeed Day трябва да ядете предимно въглехидрати и малко мазнини.
В допълнение: С балансирана диета не е нужно напълно да се справяте без сладкиши и други екстри. Това може да се препоръча за различни краш диети, но носи само краткосрочен успех. Така че, дори и с диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете от време на време да вземете любимите си сладкиши.
Започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати сега
допълнете диетата си с разнообразието от продуктите на Naturaslim.
Тук можете да намерите всички продукти в нашия уеб магазин.