Основни правила, когато искате да отслабнете
1. Изберете храна, а не леки закуски !
Всичко, което трябва да знаете за този съвет, е, че се нуждаете от последователно хранене, а не от лека закуска, която ще ви даде тласък само за няколко минути, за да проведете подходяща тренировка.
2. Пот по-малко !
Наистина е! В проучване, което сравнява две групи хора, които бягат или карат колело паралелно в продължение на 30 минути спрямо 60 минути на ден, индивиди от 30-минутната група усилия губят 33 процента повече килограми. и те прекараха 20% повече време в активност по-късно през деня.
Тъй като сме програмирани да пестим калории, когато изгаряме много калории чрез упражнения, тялото ни може да ги натрупва по-късно, като се движи по-малко и яде повече.
3. Отидете на пълнозърнести храни !
Тези, които ядат пълнозърнести храни, са склонни да бъдат по-слаби от тези, които не ядат. Защо? Тези устойчиви въглехидрати изискват повече енергия, за да бъдат метаболизирани. Техните влакна също задържат част от калориите, което ги кара да бъдат елиминирани от тялото, преди да се съхраняват като мазнини.
4. Спи в хладна стая !
Почивката е ключът към успеха за здраво и атлетично тяло! Хората имат два вида телесни мазнини: бяла мазнина (която съхранява енергия) и кафява мазнина (която изгаря енергия за генериране на топлина, когато тялото се чувства студено).
Температурата на околната среда може да повлияе кой от двата вида мазнини ще спечелите.
Изследователите проведоха проучвания сред доброволци, някои от които прекараха един месец да спят в стая с температура от 23 градуса по Целзий, а друга част спяха месец в стая с температура от 18 градуса. . След 30 дни спане в по-хладни стаи, кафявите мазнини бяха с 42% по-активни, а метаболизмът с 10% по-бърз. И така, задайте температурата в стаята, където спите, на 18 градуса.
Има също така проучвания, които показват, че ежедневното излагане на студ в продължение на 2 часа също оказва влияние върху елиминирането на мазнините. Същата термогенеза, причинена от кафява мазнина, има ефект и в този случай, тя изгаря калории, за да регулира телесната температура по време на излагане на ниски температури.
5. Не почиствайте всичко от чинията !
Това означава да се храните с очите си, вместо да слушате командите на тялото си и да нарушите метаболизма си.