Основни минерали в спортната дейност - Тион
Изпратете статията
- Калций - при интензивно изпотяване той се губи, както всеки друг електролит, и възстановяването му се извършва в ущърб на костната маса. Увеличаването на физическата интензивност води до висока консумация на калций, поради което би било добре да има запаси от този минерал. Резултатите, представени на срещата на ендокринното общество през 2013 г., показват, че спортистите могат да противодействат на загубата на костна тъкан чрез интелигентна калциева добавка. Тези, които приемат калциеви добавки 30 минути преди тренировка, могат да забавят загубата на кост след тренировка.
- желязо - е може би най-добрият пример за принципа "интензивност равна загуба." Физическата активност води до увеличаване на броя на червените кръвни клетки и това води до по-голяма нужда от желязо. Препоръката е да имате храни, които съдържат желязо в ежедневната си диета, като: кориандър, семена от чиа, цвекло, зелени листа и червени плодове. Текущи проучвания относно храненето преди тренировка нареждат цвеклото като първи вариант, осигуряващ комфорта на цялата сърдечно-съдова система, както никоя друга храна. Пригответе пресен сок, съдържащ цвекло, или използвайте органичен прах, точно както го правя аз.
- Тези, които спортуват, винаги ще имат дефицит Цинк в сравнение със заседналите хора, а проучванията показват, че тези, които тренират ежедневно без почивка, губят много бързо цинк. Подобрете диетата си с храни, пълни с цинк, или вземете цинкова добавка с витамин С. Това е отлична комбинация при усвояването на двата минерала.
- магнезий - Маргиналният дефицит на магнезий може да отслаби работата едновременно с увеличаване на оксидативния стрес, който тренировката може да причини. По този начин дейността става наистина трудна за тялото ви!
- Изпълнявайки кардио тренировки, тялото претърпява оксидативно увреждане на клетъчно ниво и това води до образуването на свободни радикали, които могат да бъдат отстранени чрез АНТИОКСИДАНТИ - вит. A, C, E, алфа-липоева киселина и селен. Важното е, че те са "чистачи на свободни радикали", предпазващи клетките от увреждане. В допълнение към огромната защитна функция, те помагат при спортни постижения.
Настоявам пациентите си да приемат хранителните елементи от ежедневната си диета, но напълно се съгласявам да използвам няколко добавки, било когато спортуваме, или когато нямаме необходимото време или възможност за създаване на балансирано и съзнателно избрано меню.
Изпратете статията
Прочетете нашите принципи за модериране тук!