Основни изисквания Изисквания към захранването - кой калкулатор е най-добрият форум за отслабване

Тук често се препоръчва да изядете половината от изгубените калории. Така че около 500 kcal повече в спортните дни.

За да обобщим отново:
2700 kcal без упражнения
3200 kcal с посочения спорт

Опитайте първо и прекарайте няколко седмици, гледайки къде отива теглото. След това продължете така или ако е необходимо коригирайте приема на калории нагоре или надолу.

Клиент

ОмирJ

2700 kcal вече са стойността за отслабване!

80% (от общите продажби!) Също са доста често срещана алтернатива на средната стойност. В много случаи можете да го приемете доста добре. Ще получите около 2600 ккал. Сега не е много по-малко.

Но смесването на двете концепции би довело до прекалено ниска стойност, която в дългосрочен план много вероятно би довела до метаболизъм на глада, загуба на тегло и йо-йо ефект.

Клиент

Най-голямото ми притеснение е метаболизмът на глада, който споменахте, загубата на тегло и йо-йо ефектът, който може да настъпи по-късно. Така че предполагам, че ще насоча към 2700. Дори те звучат много малко за мъж с моя ръст и тегло.

Как се справихте с това? Високи сте като мен и сте преминали теглото ми като част от вашата много успешна диета (УВАЖЕНИЕ.). Какъв брой калории сте си предписали във фазата?

ОмирJ

В самото начало работех с твърде ниски стойности, мисля, че първата една до две седмици беше около 2600 kcal. След това загубих добре през повечето време с 3000 ккал + спортни калории. 3000 kcal първо беше средната стойност за PAL 1,4, след това за PAL 1,5. С отслабването бях много по-активен в ежедневието. Намалението понякога е свързано с много спорт, напр. Например, силови тренировки във фитнеса сутрин, 3 часа колоездене вечер или 5 часа колоездене в неделя през лятото, така че да мога да ям 5000 kcal и все пак да съм спестил над 1000 kcal.

Към края го намалих малко до около 2800 kcal без упражнения. Но това беше по-малко от 120 кг. Спрях да броим напълно малко след като бях достигнал голямата цел под BMI 30 (при 114,0 кг). Нещо, от което в момента съм на 15 кг в грешна посока. След това се понижи още повече, без да брои до малко под 110 кг за кратко в края на май/началото на юни 2012 г.

Оттогава се опитах много по-лошо от правилното, да поддържам теглото си или да го намаля отново, без да броим. Намереният партньор (една от основните причини за намаляването!) Краде време за огромното спортно натоварване и обичате да прекарвате време заедно на дивана и да се "поглезите с нещо".

Кериган

Лично аз просто грабнах често споменаваната средна стойност за жените: 2300 калории на ден (споменати наскоро и за кварки и Kaspers) и виждам, че ям това или по-малко, но ако е възможно поне 2000 калории на ден, но не като диета, но постоянно тази сума.
Досега съм свалил малко над 10 кг (за 5 месеца) и ми се получава добре.
Просто съм загрижен, че 1. отслабвам твърде бързо и 2. че след това не мога да се приспособя към правилните калории.

Това обаче ще отнеме много време и ще се забави към края и не знам с каква тежест мога да се справя, но искам първо да свикна с този брой калории, за да се справя с него.

Стойността от калкулатора тук във форума ми се струва много ниска.

ОмирJ

2300 kcal трябва да е средната стойност Общо продажби да бъде за жени? С други думи, това, от което тялото, включително всички дейности, не трябва нито да наддава, нито да отслабва.

Средните стойности от 2700 kcal, споменати тук в нишката, са Средна стойност на основния и общия оборот. Базалният метаболизъм е това, което тялото консумира в абсолютна почивка. При клиента има приблизително 2100 kcal базална скорост на метаболизма и 3300 kcal обща скорост на метаболизма.

Средната стойност за общия оборот също няма да бъде над 3000 kcal за мъжете.

Трябва също да имате предвид, че основният метаболизъм също е много зависим от масата, размера и възрастта. Общият оборот е кратен на основния оборот, в зависимост от дейността (фактори на активност 1,4-1,5 за офис работници, повече от 2 за работници и спортисти). Ако стойностите са значително над или под средното, по-добре е да ги преизчислите, отколкото да вземете общи стойности за цялата популация.

Кериган

2300 kcal трябва да е средният Общо продажби да бъде за жени? С други думи, това, от което тялото, включително всички дейности, не трябва нито да наддава, нито да отслабва.

Средните стойности от 2700 kcal, споменати тук в нишката, са Средна стойност на основния и общия оборот. Базалният метаболизъм е това, което тялото консумира в абсолютна почивка. При клиента има приблизително 2100 kcal базална скорост на метаболизма и 3300 kcal обща скорост на метаболизма.

Средната стойност за общия оборот също няма да бъде над 3000 kcal за мъжете.

Трябва също да имате предвид, че основният метаболизъм също е много зависим от масата, размера и възрастта. Общият оборот е кратен на основния оборот, в зависимост от дейността (фактори на активност 1,4-1,5 за офис работници, повече от 2 за работници и спортисти). Ако стойностите са значително над или под средното, по-добре е да ги преизчислите, отколкото да вземете общи стойности за цялата популация.

Да, знам това .
Исках да кажа, че не се опитвам да се храня между основния и метаболизма на изпълнението, а според общия оборот на целевото ми тегло. Тъй като общият оборот на сегашното ми тегло е по-висок от общия оборот на по-слабия, все още отслабвам. Но бавно, защото разликата е по-малка.
Основната ми цел е да контролирам диетата си и да не преяждам. Страничният ефект е, че отслабвам и след това просто трябва да продължа да правя същото, за да го изключвам.
Беше само предложение как да го направя.
Смятам, че диетата е доста опасна като извънредно положение, особено ако искате да отслабнете много, защото тогава е трудно да намерите пътя си обратно в ежедневието.
Вече съм загубил няколко килограма веднъж по време на хранителна консултация чрез здравноосигурителната компания, но това е около 1200 калории според плана за хранене и след това има обратен ефект, тъй като не е показано решение за след диетата.

Също така избрах 2300 калории според това, с което мога да се справя добре и всъщност нямам изключително специфична цел за тегло.