Основни грешки при подготовката за маратон

малко количество

Ето един от въпросите, които лично мен много ме нарани. Реших да го споделя с вас. Читателят пита дали може, тренирайки по нашата програма, да изтича маратон по-бързо от преди. И той вече има четири състезания зад гърба си, всяка от които преодоля за повече от 4:40, без да напредва от състезание в състезание. Сигурен съм, че всеки човек, който е умен да се подготви за маратон и се учи по добра програма, ще покаже различни резултати до второто или третото състезание. В момента искам да премина през няколко грешки на бегачите, които ми пречат да завърша втори или трети маратон за по-малко от 4:30 часа.

Грешка # 1: обучение в грешната зона

В резултат на комуникацията се оказа, че нашият ученик се подготвя за своите състезания, бягайки предимно в зони 3 и 4 (пулс от 165 до 185 удара/мин).

Състезанието е екстремно изпитание за нивото ни на фитнес (издръжливост, скорост, сила). Но не превръщайте тренировките в състезание! Бавно бягане (зони 1 и 2 - до 135 удара/мин и до 159 удара/мин), или, както казвам, възстановяващо и развиващо бягане позволява на тялото да развие повишено количество клетъчни дихателни ензими и капилярна мрежа. Тези два фактора определят способността да бягате дълго време, без да се чувствате уморени. Те просто страдат от бързо бягане. Следователно делът на бягане в третата и четвъртата зона трябва да бъде строго ограничен. Определено е необходимо. Но в малко количество и само за да даде на тялото усещане за това какво е да тичаш в този режим. Изобщо не е необходимо тези средства да се използват по време на подготовката за избрания старт.