Основна скорост на метаболизма и определяне на метаболизма на активността, изчисление; формула

Каква е основната скорост на метаболизма?

Тези, които искат да отслабнат, се занимават предимно с диета и упражнения - добър план. Но често е също толкова важно да се вземе предвид базалната скорост на метаболизма. Ако седите много, почти не се движите и не мислите много за спорт, обикновено имате много ниска базална скорост на метаболизма.

Базалната скорост на метаболизма всъщност не е нищо друго освен това Енергия, от която тялото се нуждае за всеки ден. В допълнение към основната скорост на метаболизма, експертите понякога също решават между скоростта на метаболизма, общата скорост на метаболизма и калориите за отслабване. Ако главата ви пуши, можете да се облегнете назад и да се отпуснете, защото всички съответни термини са обяснени подробно по-долу.

Технически термин	определение
Основна скорост на метаболизма	Енергия, от която тялото се нуждае на ден (без упражнения)
Оборот на изпълнението	Енергия, от която тялото се нуждае на ден за упражнения
Общо продажби	Включва както базовия метаболизъм, така и метаболизма на ефективността
Изискване за калории за отслабване	Описва принципа, с който можете успешно да отслабнете

Основна скорост на метаболизма и формули за изчисляване на вашата собствена формула

За някой, който работи в офиса всеки ден, основният метаболизъм е, разбира се, по-нисък, отколкото за някой, който върши тежка работа на строителна площадка. Тук трябва да бъде Базалният метаболизъм може да бъде адаптиран към личните обстоятелства. Вашето собствено тяло се нуждае от определено количество калории на ден, за да изпълнява своите жизненоважни функции

дишане
метаболизъм
Цикъл

и много повече, за да продължи. Ако се консумират твърде малко Kcal, може да се случи така, че организмът вече не е достатъчно снабден с хранителни вещества, витамини и микроелементи - затова е важно да не се яде твърде малко. Ако обаче се консумира твърде много базална скорост на метаболизма, се постига обратното: теглото се увеличава. Следователно балансираният начин на живот е изключително важен. Супер храни като зелени смутита и др. Могат да бъдат полезни за здравословното хранене.

Но как заинтересованите намират здравословна средна стойност? Именно за тази цел са създадени формули, така че да може да се изчисли основната скорост на метаболизма на всеки индивид. Най-известният метод за изчисление е формулата на Харис-Бенедикт от 1918 г. - тази формула се използва и до днес, тъй като резултатите са доста точни. В университетите обаче формулата Mifflin-St.Jeoar, която се използва от 1990 г., често се използва в хода на научните изследвания. С това изчисление могат да се определят дори по-добри стойности. Въпреки че в интернет има компютри за определяне на базалния метаболизъм и метаболизма на производителността, изчислението е съвсем просто - така че можете бързо да поставите собствената си фигура.

Формула Mifflin-St.Jeor за жена:

(9,99 х тегло в килограми) + (6,25 х височина в сантиметри) - (4,92 х възраст) - 161

Пример за жена на 30 години с ръст 1,60 и тегло 68 кг

Основна скорост на метаболизма = (9,99 x 68) + (6,25 x 160) - (4,92 x 30) - 161
Базална скорост на метаболизма = 679 + 1000 - 148 - 161
Основна скорост на метаболизма на ден = 1373 kcal

Формула Mifflin-St.Jeor за мъж:

(9,99 х тегло в килограми) + (6,25 х височина в сантиметри) - (4,92 х възраст) + 5

Пример за мъж на 35 години с ръст 1,80 и тегло 90 кг

Базална метаболитна скорост = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4,92 x 35) + 5
Базална скорост на метаболизма = 899 + 1125 - 172 + 5
Основна скорост на метаболизма на ден = 1857 kcal

Изчисляване на оборота на услугата

Хората, които постигат много, професионално или в спорта, трябва да го направят спазвайте дневната базална скорост на метаболизма. Колкото по-активни са хората, толкова повече се увеличава представянето. Ерго също може да се яде повече. Следователно е решаващо колко упражнения са интегрирани в ежедневието. Има и формули за това, които задават тон при изчисляване на оборота на услугата.

Метод 1: PAL фактор

Факторът PAL (означава ниво на физическа активност) включва физическа активност. Хората са разделени на 5 различни групи:

Група 1: Хора, които много лъжат или седят (стари или крехки хора) = Стойност 1.2
Група 2: Хора, които имат заседнала работа и спортуват малко = Стойност 1,3 -1,5
Група 3: Хора, които седят много, но стоят изобилно (студенти, шофьори и т.н.) = Стойност 1.6 - 1.7
Група 4: Хора, които много ходят и стоят (домакини, сервитьори, занаятчии и т.н.) = Стойност 1,8 - 1,9
Група 5: Хора, които работят здраво физически (фермери, състезателни спортисти и т.н.) = Стойност 2.0 - 2.4

След като PAL коефициентът е определен за индивида, обхватът на услугите също може да бъде изчислен. Формулата за това е:

Оборот на активността = базална скорост на метаболизма x (фактор PAL -1)

За пример се използва скоростта на основния метаболизъм на жената от примера за основния метаболизъм. Тази дама принадлежи към група 3:

Оборот на производителността = 1500 kcal x (1,6 - 1)
Оборот на производителността = 1500 kcal x 0,6
Оборот на производителността на ден = 900 kcal

Метод 2: Стойност на MET

В този случай MET означава метаболитен еквивалент и се използва за филтриране на нуждите от калории при извършване на различни дейности. 1 MET означава разход от 1 kcal на kg/час.

Работните и спортните дейности също са определящи за стойността на MET и са интегрирани, както следва:

MET работа

Група 1 = Лице, което основно седи (офис работа и т.н.) Стойност = 1,5
Група 2 = Лице, което обикновено седи и стои (шофьор, студент и т.н.) Стойност = 2.0
Група 3 = Лице, което обикновено стои или се разхожда (продавач, домакиня, сервитьор и др.) Стойност = 3.0
Група 4 = Лице, което се движи много (фермер, занаятчия и т.н.) Стойност = 4,5
Група 5 = Лице, което се движи много (строителен работник, работник по преместване и т.н.) Стойност = 6,0

MET-Sport (примери)

Колоездене, 12 км/ч - стойност = 4,0
Плуване, нормално - стойност = 6,0
Скандинавско ходене, 4 км/ч - стойност = 3,0
Бягане, 8km/h - стойност = 8.3
Стойност на гимнастиката = 6.5
Силова тренировка - стойност = 7,5
Спорт (футбол и др.) - стойност = 7,5

MET приема многобройни стойности като също сън (0,95) или активни развлекателни дейности като пазаруване, разходка с кучето или много повече (2,0). Това позволява да се изчисли стойността на мощността на MET по-долу.

Пример: Човек спи 8 часа, също работи 8 часа, занимава се със спорт в продължение на 4 часа, разхожда кучето 3 часа на ден и се опитва да побере един час гимнастика. Общо = 24 часа в денонощието.

Изчисление:

8 часа сън = 8 х 0,95 = 7,6
8 часа работа = 8 х 1,5 = 12
4 часа спорт = 4 x 2.0 = 8
3 часа грижи за кучета = 3 х 2,0 = 6
1 час гимнастика = 1 х 6,5 = 6,5

Събиране: 7,6 + 12 + 8 + 6 + 6,5: 24 часа = 1,67

Този MET резултат е съчетан с фактора PAL:

Метаболизъм на активността = базален метаболизъм x (с ежедневна стойност на MET -1)
Разходи за изпълнение = 1500 калории х (1,67 - 1)
Разход на енергия = 1500 калории х 0,67
Оборот на производителността на ден = 1005 kcal

Определете нуждата от калории и по този начин конкретно отслабнете

Така че има два различни начина за работа от една страна и отслабване от друга.

Версия 1:

Общ оборот = основен оборот + оборот на изпълнението

Вариант 2:

Общ оборот = базален оборот x ежедневна стойност на PAL или MET

Много важно: Следователно тялото се нуждае от основен запас, за да може да покрие най-важните функции на тялото. Тези, които не се хранят правилно или твърде малко за дълъг период от време, са изложени на риск рано или късно увреждане на здравето. Той също може да бъде обект на скандалния йо-йо ефект. Означава съвсем просто: Разбира се, можете да свалите 2-4 кг седмично с диета с глад. Но какво ще кажете, когато копнежът дойде? Тогава лесно качвате 4-6 кг. Изискване, което едва ли би трябвало да угоди.

Следователно предпоставката се прилага, за определяне на основната скорост на метаболизма, както и общата скорост на метаболизма, за да отслабнете успешно, здравословно и ефективно. Бързо става ясно колко трябва да се яде на ден, за да се поддържа или дори да се отслабне. Ако основната скорост на метаболизма се увеличи чрез метаболизма на изпълнението, това не е само освежаване за душата - тя също ще събуди духовете. Здравословната диета, използването на ИТМ и преди всичко много упражнения могат да допринесат за свалянето на килограмите за много кратко време - само волята може да премести планините.