Основна скорост на метаболизма - Athleten-Club Oppenau 1984 e

Основи

Базалният метаболизъм на човек ни показва само необходимите калории (енергия), от които тялото се нуждае само, ако човек лежи само цял ден.

athleten-club

Възраст

Мъжки

Дами

Основи

Представянето на човек е много индивидуално. Работник на строителната площадка, който трябва много да ходи и вдига, консумира повече калории (енергия), отколкото служител в офиса, който ходи малко и седи много. В допълнение към ежедневните дейности (работа, училище и т.н.) има и спорт.

Вид дейност

Тежка физическа работа

Силова тренировка 2ч

Спортове за издръжливост 30 мин

Калории

Основи

Следователно дневните нужди се състоят от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Ако това ежедневно изискване е изпълнено, не трябва нито да наддавате, нито да отслабвате.

Важно: Ако не тренирате всеки ден, трябва да следите дневните нужди за нетренировъчните дни.

Пример: M/22 | Строителен работник | ежедневно обучение

Основно изискване 2500kcal + консумация на енергия 600kcal + 500kcal = дневно изискване 3600kcal